Arbeide ut i gym handler om å generere god helse og bygge kroppen din. Som du bygge kroppen din, konsentrere seg om alle muskelgruppene i kroppen din til å arbeide og styrke. Den tricepsmuskelen gruppen er på undersiden av den øvre arm. Den strekker seg fra albuen opp til baksiden av armhulen din. Skallen crusher trening er effektiv på å jobbe denne gruppen. Du trenger
Sett med frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å sitte rett på en benk. Hold ryggen rett og løft armene opp selv med hodet og bøy i albuene, slik at hendene dråpe bak hodet. Velg en vekt som du vil være i stand til å løfte med begge hender og har din partner plassere den i hendene slik at du kan holde begge sider av den ene enden av dumbbell.
2

Hold ryggen rett og ikke lene seg fremover. Løft dumbbell rett opp bak hodet til du fullt utvide armene og senk den ned igjen til startposisjon. De viktigste punktene i denne øvelsen er å konsentrere seg om den kontrollerte selv bevegelse til hele armen forlengelse, pause på toppen og deretter kontrolleres og selv senking av vekten til utgangspunktet. Ikke treffer hodet på den oppadgående eller nedadgående bevegelse.
3

Gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger. Hvile i noen minutter, og deretter utføre et annet sett med disse heisene. Fortsette å fungere på samme vekt i en uke før du prøver å gå opp i vekt. Hev vekt five pounds om gangen. Det kan ta noen uker på en vekt før du er klar for å avansere vekten. Målet ditt bør være å kunne utføre tre sett med 12 til 15 reps før du flytter opp.