The sumo dead lift er en variant av den døde løft i vektløfting. Føttene er spredt vidt, som en sumo wrestler, og hendene er nær hverandre. Denne holdningen kan være gunstig for personer med visse bygger, og det har også fordeler i sin litt ulik vekt på spesielle muskler. Den sumo dead lift tendens til å fungere dine ben og hofter flere enn en normal døde heis, og det senker bruken av ryggen. Du trenger
Barbell og vekter
Vis flere instruksjoner
en

Approach en vektstang som du ville for en normal dead lift. Sverdet skal være på gulvet, og du bør være forberedt på samme måte. Dette betyr iført riktig fottøy og tøy, og ha din kritt eller annet tilbehør klar.
2

Sett føttene bredt, som en sumo bryter. Du føtter bør være utenfor skulderbredde, så bredt som du kan sette dem samtidig beholde evnen til å komfortabelt sitte på huk ned og få opp igjen, samtidig som man opprettholder god balanse.
3

Grip stangen med armene hengende mellom knærne. Sverdet skal være opp mot leggen når du tar en riktig holdning for en sumo dead lift.
4

Utfør heisen ved å trekke vekten opp fra gulvet og løfte til du er i stående stilling. Skyv fra dine hæler som du trekker vekten opp fra gulvet. Ryggen skal være rett, aldri avrundet, gjennom hele bevegelsen.
5 p Som vekten løftes fra gulvet, stakk hoftene frem som du kommer til en stående posisjon. Som du nå toppen av heisen, ta en kort pause i oppreist stilling. Vektstang bør være på tvers av dine lår. Ikke len deg tilbake forbi helt vertikal posisjon.
6

tilbake vekten til gulvet samtidig opprettholde skjemaet.
7

Gjenta ønsket antall repetisjoner, eller til du kan ikke gjøre lenger - avhengig av den treningen du bruker

.