Mens flere mennesker foretrekker å bruke en utpekt maskin for å trene sine kalver, noen ganger er dette luksus rett og slett ikke er tilgjengelig. Heldigvis kan du bruke en vanlig par manualer for å trene leggene samt enhver maskin. Her lærer du hvordan du kan trene leggene med manualer. Du trenger
par manualer
Vis flere instruksjoner
en

Hold en manual i hver hånd. Manualer bør være tung nok til at du er klar over at du holder noe, men ikke så tung at du må anstrenge eller forvrenge kroppen din til å løfte dem.
2

Place føttene litt tettere sammen enn skulder bredde. Ikke låse knærne.
3

Hev manualer slik at de er i tråd med skuldrene. Håndflatene vil stå overfor fremover og albuene vil bli kraftig bøyd. Hvis du føler smerte i noen del av armen din, velger du en lettere vekt sett med manualer.
4

Stå opp, slik at du står på tærne. Denne bevegelsen bør være langsom og jevn.
5

Senk deg til hælene nesten berører bakken. Ikke la hælene å banke ned i bakken eller du kan skade leggen. Stopp bare kort av stående plattfot. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner.