Dumbbell rader er en flott øvelse for ryggen. Alt du trenger er en treningsbenk og en manual, og du kan få en flott tilbake treningsøkt. Dumbbell rad er lik en vektstang rad eller en sittende rad, men isolerer ryggen mer. Mens en vektstang rad kan jobbe mer muskler, er dumbbell rad ikke å bli ignorert og bør inkluderes i en godt avrundet vekt treningsprogram. Du trenger
Stabil treningsbenk, eller tilsvarende plattform
Dumbbell av riktig vekt
Vis flere Instruksjoner
hvordan du gjør Dumbell Rows
en

Begynn ved å velge en riktig vekt for deg å ro. Vekten bør være noe som du kan gjøre for fulle repetisjoner. Du må kanskje eksperimentere for å finne din riktige vekten av dumbbell.
2

Start med dumbbell på gulvet ved siden av benken, på siden av armen som du har tenkt å bruke. Plasser motsatt hånd på benken, samt kneet på motsatt side. Hvis du bruker din høyre hånd, vil din venstre hånd og venstre kne på benken, linjeavstand komfortabelt for stabilitet. Høyre ben bør plasseres på et sted der du har mest komfort og stabilitet når du holder weight.Grip dumbbell og løft det opp fra gulvet, slik at vekten henge rett ned. Ryggen skal være rett gjennom hele øvelsen.
3

Når du holder vekten, er du klar til å begynne repetisjon. På dette punktet, bør du være bøyd i midjen, men opprettholde en rett rygg. Ryggen skal være litt over parallell med gulvet, og hodet opp, ser rett ahead.Keeping ryggen rett og hodet opp, trekke dumbbell rett opp, bøyer armen ved albuen. Albuen bør gå opp høyere enn ryggen, slik at vektstang å bli rodd hele veien opp til kroppen din. Hovedvekten av denne øvelsen er på ryggen, ikke biceps, så pass på å fokusere der og presse tilbake på toppen.
4

For det negative, bare slipp vektstang ned igjen til bunnstilling. Ikke mist vekt, heller kontrollere det ned. Husk, dette er ikke en arm øvelse, la tilbake til å gjøre alt arbeidet. Når du ikke lenger kan trekke dumbbell hele veien inn i kroppen din, kan du ikke gjøre noe mer.
5

Bytt til den andre armen og gjenta samme mengde sett og repititions.