Når jeg prøver å bygge muskler, er nøkkelen å stadig gjøre fremgang å endre ting opp. Du kan ikke gjøre den samme øvelsen om og om igjen og fortsatt få muskler. Følgende øvelser vil hjelpe deg å utvikle muskler i brystet og pakke på generelle muskel massen. Du trenger
manualer
vektstenger
Justerbar vektløfting benk
Vis flere instruksjoner
en

Grab et par manualer og en flat benk. Hold føttene flatt på gulvet og hold dumbbells over brystet. Stadig heve dem oppover til albuene er nesten låst, deretter sakte lavere (1 repetisjon). Gjenta dette 8-12 ganger (1 sett), deretter hvile 1-2 minutter før du gjentar to ganger mer (for totalt 3 sett).
2 p Med manualer, finne en nedgang benk og gjenta trinnet ovenfor. For noen er dette øvelsen er lettere, så i fremtiden kan det være lurt å bruke tyngre vekter enn du gjorde i trinn 1.. Manualer bør falle til ro bare litt under brystvorten din.
3

fortsatt bruke manualer, bruk og stigning-vinklet benk, holde føttene flatt på gulvet, og sakte heve manualer ovenfor brystet til albuene dine er nesten låst, deretter sakte ned inntil vektene er rundt brystet nivå og omtrent en tomme over brystvorten din.
4

Legg deg ned på ryggen på en flat benk som bruker en vektstang . Bevegelsen er den samme som beskrevet i trinn 1-3 ovenfor, bortsett fra at du ikke ønsker å senke vekten hele veien ned til brystet. Stopp baren på ca 1 cm over brystet og løft den opp igjen. Utfør 3 sett med 8-12 repetisjoner.
5

Finn en skråbenk med en vektstang og utføre øvelsen som beskrevet i trinn 4, senker stangen like over brystvortene som i trinn tre. Gjør 3 sett med 8-12 repetisjoner.