Du trenger ikke tre timer på treningsstudio for å få en komplett trening av overkroppen. Alt du trenger er et sett med manualer, en benk og mindre enn en halv time. Faktisk kan du gjøre en full trening av overkroppen i ca 20 minutter. Trikset er å arbeide så mange muskler som mulig i så få øvelser som mulig. Her ser du hvordan. Du trenger
Frie vekter
Benk
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Full Upper Body Vekt Workout i 20 Minutes
en

Ligg på ryggen på en flat benk med en manual i hver hånd. Følg 10 benkpress umiddelbart med 10 butterfly presser. Hvil i 30 sekunder. Gjenta for tre sett.
2

Juster benk slik at du kan sitte oppreist på 90 grader. Følg 10 skulderpress umiddelbart med 10 triceps forlengere. Hvil i 30 sekunder. Gjenta for tre sett.
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre, med en manual i hver hånd. Utføre 10 armhevinger. Hvil i 30 sekunder. Gjenta for tre sett.
4

en runde med mageøvelser. Inkluder 30 crunches med bena bøyd. Utfør ti crunches mens nå mot taket. Følg med ti flere crunches for høyre og venstre ben.
5

Ta en vekt i høyre hånd og bøy i midjen med vekten mens du teller til 40 år. Gjenta på venstre side.
6

Avslutt treningen. Gripe en av manualer foran deg og rotere den med overkroppen som du vrir til venstre. Hold, og vri til høyre. Hold mens du teller til 60 sekunder.