en
ligge flatt og ansikt- opp ( liggende ) på gulvet eller benk , med knærne bøyd , en manual i hver hånd og parallelt med kroppen. Håndflatene skal vende mot hverandre .
2
klemme brystmusklene , utvide armene opp og over skuldrene . Hold ryggen og føttene flatt og ikke låse armene . Hold albuene litt bøyd (ca ti grader) .
3
På toppen, sørg for ikke å banke manualer sammen. Pause for et øyeblikk .
4
Sakte , senk vektene til overarmene er parallelle med gulvet , eller så langt det er behagelig . Hold vektene i sidesynet .
5
Gjenta som nødvendig for ditt nivå av form .