| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hvordan gjøre en liggende Chest Fly

    Bryst fluer bidra til å isolere brystet og er flott trening for å bygge størrelse og styrke . De kan belastningen på skuldre og albuer , men så det er viktig at de blir riktig. Instruksjoner
    en

    ligge flatt og ansikt- opp ( liggende ) på gulvet eller benk , med knærne bøyd , en manual i hver hånd og parallelt med kroppen. Håndflatene skal vende mot hverandre .
    2

    klemme brystmusklene , utvide armene opp og over skuldrene . Hold ryggen og føttene flatt og ikke låse armene . Hold albuene litt bøyd (ca ti grader) .
    3

    På toppen, sørg for ikke å banke manualer sammen. Pause for et øyeblikk .
    4

    Sakte , senk vektene til overarmene er parallelle med gulvet , eller så langt det er behagelig . Hold vektene i sidesynet .
    5

    Gjenta som nødvendig for ditt nivå av form .