en
ligge med ryggen på gulvet med en kettlebell i høyre hånd. Se på taket. Armen og ryggen er rett og høyre beinet er bøyd i kneet.
2
Lean til venstre når du løfter opp mot taket med høyre hånd og kettlebell. Hoftene vri litt for å imøtekomme skiftet i posisjonen. Hold øynene på kettlebell.
3
Swing høyre ben, fortsatt bøyd i kneet, ut til høyre side som du fortsetter å presse rett opp med høyre arm låst. Den høyre foten er flatt på bakken i hele trinn 1, 2 og 3.
4
Løft venstre ben opp fra gulvet, holde den rett som du fortsetter å presse mot taket med kettlebell i din høyre hånd. Ryggen forblir rett. Bare høyre fot og venstre arm berører bakken på slutten av Trinn 4.
5
Sving venstre ben under overkroppen din i forberedelse til stående. Venstre kne berører bakken som gjør venstre ben og høyre arm. Fortsett å holde kettlebell opp med en låst høyre arm.
6
Ta av venstre hånd fra bakken når du flytter all vekten på venstre og høyre ben. Kroppen din er nå i en utfall posisjon med høyre ben frem bøyd i kneet med den høyre foten fast på bakken og venstre ben bøyd bak deg med leggen og toppen av den venstre foten berører bakken.
7
Trykk på baksiden venstre ben som du rette høyre ben ut å flytte til en full stående stilling. Kettlebell er nå over hodet fortsatt holdt i en rett høyre arm og øynene dine ser på toppen av kettlebell. Du har nettopp utført en tyrkisk komme opp med en kettlebell og kan gjenta så mange ganger som er behagelig for deg.