en
Forstå bevegelse med vekter. Manualer skal gripes en i hver hånd. Uavhengig av kroppen posisjonering, begynner dumbbell trykk på skulderen og presser rett opp og litt innover, slik at det på toppen av raise, manualer møtes i sentrum og berører hverandre.
2
Velg kroppen din posisjon. Du kan ligge flatt på en benk og trykk manualer fra skuldrene rett opp til over brystet, og deretter ned igjen. Sitter tilbake på en skråbenk og strekker armene fra skuldrene rett over hodet ditt vil konsentrere seg på brystet og trap muskler. Hvis du ligger i et hellende stilling, og trykk opp fra skuldrene til over skuldrene og brystet, vil pressen jobbe brystet og lavere PEC muskler.
3
Gjenta disse øvelsene, og bygge muskler. Flere repetisjoner med lavere vekt vil bygge tone i musklene, mens arbeider lavere reps med tyngre vekter vil bygge styrke og vokse muskel størrelse.
4
Bygg muskelstørrelse og styrke ved å begynne med en lavere vekt varme opp muskel gruppe gjennom et sett på 8 til 12 repetisjoner. Følg ved å jobbe et sett av normal vekt på mellom 8-15 reps og deretter øke vekten til over normal vekt og fortsette å øke vekten. Dette vil vise deg vekten maks for musklene du jobber.