Gjør dumbbell øvelser er en effektiv måte å bygge muskler, få styrke og få en god treningsøkt. Manualer har noen fordeler fremfor vekt maskiner i treningssentre. Er manualer praktisk og kan brukes hvor som helst, de er relativt billig og er lett å oppbevare. Det er viktig å lære å bruke manualer trygt å unngå skader og få maksimalt utbytte. Instruksjoner
en

Varm opp før du løfter vekter. Få musklene varmet opp ved å gjøre fem til ti minutter av lys cardio som gåing. Etter en rask oppvarming, strekke lett før du starter treningen med manualer.
2

Utvikle riktig form. Lær den riktige måten å gjøre hver øvelse før du bruker manualer. Forskjellige øvelser krever bestemte kroppsstillinger å unngå skader. Noen øvelser krever en rett rygg eller fot i en bestemt posisjon.
3

Begynn med lette vekter. Etter hvert som du blir dyktigere med en øvelse og få styrke kan du øke vekten du bruker. Løfte for mye vekt for fort er en av de vanligste årsakene til skader.
4

stabilisere kjernen før du løfter. Core musklene er magemusklene og korsryggen. De må holdes stramt når du gjør øvelser med manualer. Å ha din kjerne muskler i tett reduserer sjansene for å skade ryggen din og hjelper deg å bruke riktig form.
5

Finn en treningsøkt partner. Han eller hun kan få øye på deg som du utfører noen av dumbbell øvelser. En spotter er spesielt nyttig hvis du er ny til å trene med manualer.
6

Bruk kontrollerte bevegelser. Ved hjelp av momentum kan forårsake skader og hindrer deg i å arbeide muskelen riktig.