For å gi illusjon av et timeglass figur, må du utvikle musklene i øvre del av ryggen, samt styrke og utvikle skulder muskler med vekter. Krymper de interne og eksterne obliques er også et must for å gjøre livet mindre. Følgende tre øvelser med vekter vil gi deg som V-taper, bedre kjent som timeglass figur. Du trenger
latissimus-maskin
Lat pull-down eller annen kabel maskin
Kabeltverrsnitt maskin
Vis flere instruksjoner
Wide-Grip Lat Pull-down

en

Grab latissmus bar litt bredere enn skulderbredde med en overhand grep.
2

Place knærne under puten når du sitter og plasser føttene flatt på gulvet for støtte.
3

Rett ryggen og kontrakten du abs. Hold øynene fremover og trekk stangen ned mot kragebeinet.
4

Hold for et brøkdels sekund og kontrakt lat muskler.
5

Hev hendene over hodet tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne bevegelsen sakte.
Standing Cable Straight Arm Pull-down
6

Stand foran kabel maskin og grep lat bar, håndflatene vendt ned, albuene litt bøyd, bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
7

Bøy knærne litt og trekke sammen magemusklene for å støtte korsryggen.
8

Pust ut, holde håndleddene rette og sterk. Trekk stangen ned mot lårene i en buebevegelse. Hold et øyeblikk.
9

innhalere og sakte tilbake i baren til startposisjon. Gjenta.
Terry Cable Trekk
10

Place selv mellom to trinser på en kabel kryss maskin. Hold på et grep, en i hver hånd.
11

Hold den ene foten frem og en fot foran, i et utfall-lignende posisjon.
12

Drop på tilbake kneet. Armene skal være strukket ut til sidene med håndflatene vendt oppover.
13

Trekk albuene ned og innover mot brystkassen. Hold et øyeblikk.
14

Slipp armene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.