Hvis du ønsker å se lang og mager gjennom vektløfting, vil følgende øvelser hjelpe deg å oppnå dette inntrykket ved å bedre holdning. Når kjernen er svak, er øvre del av ryggen svak og slouching er uunngåelig. Vektløfting kan hjelpe deg å oppnå den lange, magre utseende du er ute etter. Les videre for å lære mer. Instruksjoner
Utfør en Sittende Cable Row
en

Sitt overfor en vekt tårnet. Hold bena litt bøyd, ca hip-bredde hverandre. Føttene skal være fast på footpads.
2

Grab grepet festet til kabelen og sitte oppe tall. Pass på å trekke magemusklene i.
3

Pust ut og dra grepet mot magen, holde skulderbladene sammen gjennom hele bevegelsen.
4

rett ut armene tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å ikke lene seg fremover eller slippe skulderbladene. Gjenta.
Utfør Back Extension
5

Finn den tilbake forlengelse stasjon på treningsstudio og stå i midten av det, vendt mot store, flate pad.

6

Len deg forover og hvile lår på puten. Hip bein skal være like over puten, og anklene under mindre pad.
7

Plasser hendene over brystet (nybegynnere) eller bak hodet med tommelen bak ørene for å legge til mer motstand. Avanserte vektløftere kan holde en vekt plate mot brystet til ytterligere økning motstand.
8

Pust og senk overkroppen i midjen inntil vinkelrett på gulvet. Pass på å gjøre dette trekket sakte.
9

Pust ut og løft overkroppen tilbake til utgangsposisjonen, sakte. Gjenta.
Utfør Medium hemmelig grep Nedtrekk
10

Hold baren på latissmus maskin med håndflatene vendt mot deg (hemmelig grep). Hold hendene skulder bredde hverandre.
11

Ta plass og sette knærne under kneet pad for støtte. Sitte høyt og være sikker på å se rett frem.
12

Trekk stangen ned mot kragebeinet ditt sakte mens exhaling, og hold.
13

Hev bar tilbake til startposisjon. Gjenta.