Når barnet ber om å treffe vekten rommet med deg, bør du si OK? De fleste eksperter sier styrketrening er gunstig for barna, men bare når nøye overvåket. Med barn, er styrketrening ikke om å løfte den tyngste mulig vekt-det handler om lettere vekter og kontrollerte bevegelser. Her er noen generelle retningslinjer for ungdom styrketrening: Instruksjoner
en

gi opplæring. Demonstrere hver øvelse ved hjelp av kontrollert pusting og riktig form.
2

Føre tilsyn. Tilsyn av en voksen er kritisk i styrke sikkerhet og god teknikk. Visning som barnets spotter (noen som står klar til å ta tak i vektene hvis de er for tung) er også en fin måte å tilbringe kvalitetstid sammen.
3

varme opp og kjøle ned. Begynn hver treningsøkt med 10 minutters gange, jogging, sykling eller hoppe tau. Varme muskler er bedre forberedt til trening, pluss at de er mindre sannsynlig å bli skadet. Etter hver treningsøkt, kjøle ned med 10 minutter med tøying.
4

Bruk lette vekter og jevne, kontrollerte repetisjoner. Begynn med ett sett med 5 til 10 reps, deretter jobbe opp til ett eller to sett på 10 til 15 reps. Bruk sakte, jevn bevegelser-5:56 sekunder per repetisjon. Legg vekt gradvis (etter 02:59 pounds), og bare etter at barnet har mestret riktig form.
5

Ta minst en hviledag etter hver treningsøkt. To til tre nonconsecutive treningsøkter i uken er tilstrekkelig for barna
6

Hold ting moro ved å blande opp rutine:. Stedet for gym, gjør lung og push-ups på banen. Erstatte frie vekter med resistente band. Finn en annen forelder /barn par og møte dem for treningsøkter. Ansette en trener som konsulent for et par treningsøkter.