Frie vekter
Komfortable klær
Frie vekter og ankel vekter
Pad eller noe å ligge på
Vis gjøre mer Instruksjoner
Lunges
1.
Begynn med å stå med det ene benet fremover og det andre benet tilbake, holde vekten jevnt fordelt mellom bena.
2
Hold vektene håndflatene ned til sidene.
3
Hold knærne litt bøyd og magemusklene stramt som du gynge forover, skiftende vekten til forfoten, bøye den til det danner en 110-graders vinkel. Det bakre beinet bør utvides bak deg.
4
Pause for et øyeblikk og deretter stå oppreist. Bytt ben etter 5 reps med den andre foran.
Ta på tærne med manualer
5
start i en stående posisjon. Hold dumbbells foran deg med armene ned.
6
Bend på hoftene, holder ryggen og knærne, og senk manualene mot gulvet. Som baksiden av beina begynner å føle spenning, stanse og heve opp igjen.
7
Pust inn gjennom nesen mens du bøyer fremover. Pust ut gjennom munnen som du kommer opp igjen.
8
15 repetisjoner.
Gjør et Leg Lift
9
Bruk ankelvekter å jobbe indre lår.
10
Fest ankel vekter og ligger på siden. Støtt hodet med hånden.
11
Sørg for at føttene er en oppå den andre, med utsiden av foten på den nederste foten, som skal være på gulvet.
12
Løft benet på toppen så langt du kan, og sakte senke den.
13
Gjør dette i ca 10 repetisjoner. Hvis du er ute av form, gjøre færre til å begynne med og øke antallet som du flytter på. Når du er ferdig, gjør den andre siden.