manualer
Benk
Vis flere instruksjoner
Sculpt biceps med Alternativ armhevinger
en
Sculpt armene, ett om gangen. Du kan sitte eller stå å gjøre disse, men sørg for at du holder ryggen rett og knærne fast hvis du står.
2
Hold føttene litt fra hverandre, ca hip bredde. Hold en manual i hver hånd, med armene rett ned og hendene holdt på din side, håndflatene vendt innover mot hoften.
3
Opprettholde albuene nær kroppen som du øker dumbbell til brystet nivå ved å bøye albuen. Dine hender vil snu som du heve dem og håndflatene skal vende oppover, med armen i form av en "V."
4
Return dumbbell til opprinnelig stilling, snu det som du gå ned for å unngå å treffe beinet. Hold håndleddene rett gjennom. Gjøre flere repetisjoner. Fortsette å bygge antallet som armene blir mer tilpasset til øvelsen.
5
Øk antall repetisjoner som du gjør, som du føler deg komfortabel.
Do Skull Kvern for triceps
6
lå med ansiktet opp, flat på en benk.
7
Hold armene vinkelrett på kroppen din med en vekt i hver hånd, holder dem rett i lufta.
8
Bøy armene ved albuen, senke vektstenger til rett over hodet ditt, og håndflatene er vendt oppover. Holde armen i ro fra albuen til skulderen.
9
Løft vektstang tilbake på plass.
10
Øk reps som du føler deg komfortabel.
Utøve din Triceps
11
Sitt eller stå med en manual i den ene hånden og den andre hviler komfortabelt.
12
Løft dumbbell over hodet, å være sikker på at baksiden av armen (triceps) vender utover. Veldig sakte senke vekten nedover til den er bak hodet, og overslag mot motsatt skulder med albuen danner en vinkel.
13
heve armen sakte fram vekten tilbake er over hodet og armen er nesten rett. Vær sikker på ikke å låse albuene.
14
Hold overarmen i ro under øvelsen for å få maksimalt utbytte.