Jakten på et vaskebrett mage kan virke som jakten på den hellige gral, men det trenger ikke å være. Ved å kombinere riktig kosthold og matvaner med de riktige øvelser og besluttsomhet kan levere 6-pack abs du leter etter i bare noen få korte måneder. Du trenger
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

spise en lav-fett økologisk kosthold. Redusere kroppsfett til 9% eller mindre for menn og 13% eller mindre for kvinner ved å spise mat med lite fett fri fra giftstoffer av kommersielt oppdrett matvarer gir deg den optimale ernæring du trenger å slanke seg og stram magemusklene.

2

Utfør høy intensitet mageøvelser, inkludert knebøy, utfall, sit-ups, reverse curls, crunches og roing. Alle disse aktivitetene kan forme magemusklene.
3

Tren 3 til 4 ganger i uken i 30 til 40 minutter per økt, utføre 1-3 sett med 12-16 repetisjoner av hver øvelse .
4

Trening på 60 prosent av maksimal hjertefrekvens. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220..
5

Drikk mye vann. Dele din kroppsvekt i pounds med 2, og bruker dette mange gram vann per dag. Kroppens kjemiske reaksjoner er avhengig av vann. Hvis du ikke gjør hydrat, begynner kroppen å lagre vann i vev, noe som skaper en oppsvulmet og oppblåst utseende.