en
Start med å evaluere din diett. Pass på at du spiser minst fem frukter og grønnsaker om dagen, og at kostholdet har ikke mer enn 20 prosent fett. Spis magert kjøtt, se etter frokostblandinger og brød som består av hele korn og drikke åtte glass vann om dagen for å holde riktig hydrert. Bli kvitt underarm flab starter med å bli kvitt overflødig vekt, noe som bare kan gjøres av en skikkelig sunt kosthold.
2
Innlemme trening i det daglige liv. I tillegg til planlagte trening som sykling, park ved enden av tomta når du skal handle og ta trappene i stedet for heisen. Gå rundt hjemmet eller kontoret mens du snakker i telefonen. Hvert skritt du tar forbrenner kalorier.
3
Bestem hva slags hjerte /aerobic trening trives du, og kan holde seg til det. Sykling, jogging, gange og aerobic klasser er alle gode måter å heve pulsen. Start med små, lett oppnåelige mål, som å gå i høyt tempo i 10 minutter hver dag. Selv beskjedne øvelsen vil hjelpe deg å forbedre din generelle kondisjon.
4
Lær øvelser som vil styrke triceps muskelen, for eksempel en triceps trykk. Dette kan gjøres stående eller sittende i en stol. Bruk en manual som er 3 til 5 pounds, og gjør 10 til 15 repetisjoner per sett. Holde ryggen rett, løfte vekten over hodet og bøy albuen slik at vekten ender opp bak hodet. Rett albuen, tilbake vekten til sin startposisjon.