Vekt bar
Vis flere instruksjoner
en
Se legen din før du starter noen vektløfting rutine.
2
Øv mekanikken i denne øvelsen med en tom bar til du får en følelse av bevegelse.
3
Begynn med å stå over tverrliggeren med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Hold ryggen din rett ved å holde brystet ut med skuldrene tilbake. Bøye over på livet, danner en 45 graders vinkel med ryggen.
4
Ta tak i baren med en overhand grep, med hendene litt bredere enn skulderbredde. Du kan justere grepet (bredere eller smalere), avhengig av de områdene du ønsker å fokusere på. Generelt, jo bredere grep, jo mer vil du jobbe deg tilbake.
5
Raise (rad) i baren på dine nedre magemuskler ved å trekke albuene tilbake, holde dem gjemt i på sidene. Konsentrer deg på ryggen, gjør alt arbeidet og samtidig opprettholde en 45 graders holdning gjennom hele øvelsen.
6
Tilbake baren til startposisjonen og gjenta.
7
langsom progresjon. Legg vekt på bar din når du kan utføre 12 rader uten å hvile.
8
Bruk riktig form gjennom hele øvelsen. Dårlige formen kan føre til skader og vil negere de fantastiske fordelene som bøyd-over-rader gir.