Jeg har gjort denne treningen et par ganger , og hver gang jeg er ferdig med en fantastisk lean body og dratt abs . Du trenger
Gym
Fastsettelse
Vis flere instruksjoner
en

Opprettholde et godt kosthold , sier seg selv , men må sies likevel.

2

Du vil øke frekvensen av treningen hver uke . Hver dag vil bestå av 30 reps , lav vekt for 8 kjerner heiser . Etter å ha gått gjennom alle 8 kjerner heiser , vil du ta en kort fem minutters pause og gjenta trening syklus. Overgangen mellom sentrale heiser må være 1-2 minutter max.Week 1 : 3 dager , 2 cycles.Week 2 : 4 dager , 2 cycles.Week 3: 3 dager , 3 cycles.Week 4 : 4 dager, 3 sykluser eller . 3 dager, fire sykluser
3

Den treningen syklusen er i denne rekkefølgen , 30 reps per heis : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minutter og gjenta syklus som angitt per uke .