Knebøy er uten tvil den mest effektive frie vekter trener for hele kroppen, men skal alltid utføres med perfekte formen, og noen ganger en spotter. Knebøy kan bidra til å øke din vekt trening til neste nivå ved å innlemme kjernemuskulaturen og de største musklene i kroppen din. Selv for de med kne problemer, kan knebøy gjøre en utmerket rehabilitering og utvinning verktøy for å gjenopprette felles integritet og styrke, og dermed hindre ytterligere skade. Du trenger:
Barbell
Dumbbell frivekter
Vis flere instruksjoner
Squat trygt med frie vekter
en

Hold øynene opp!

2

Bruk en spotter. Ikke forsøk tyngre enn vanlige vekter uten noen ser ryggen din.
3

Act som du sitter i en stol for å hindre skjev for langt frem og understreker korsryggen.

bruker Free Weight knebøyvariasjonene for maksimale resultater
4

gjøre side knebøy. Begynnelsen i normal posisjon for gratis-weight knebøy, skyver du høyre ben ut til høyre ca 2 meter. Nå knebøy i venstre ben uten hyperextending kneet fortiden din venstre tå. Gjenta på den andre siden når du har fullført det første settet.
5

Plie vei til strammere setemusklene ved å ta et bredt ballett-stil holdning, tær i tråd med knær og peker litt utover. Grip en ganske tung manual i begge hender og dingle den mellom bena, pendel stil, senk kroppen mot gulvet ved å bøye både knær. For å fullføre bevegelsen, presse gluteals mens heve kroppen til utgangsposisjonen. Hold abs tights, øynene opp og halebenet gjemt under.
Gjøre Free Vekt Knebøy
6

Linje opp dine skuldre, hofter, knær og tær.

7

Secure to manualer på hver skulder eller en vektstang over skuldrene, Hold øynene opp, skuldrene ned og tilbake og halebenet gjemt noe under i nøytral ryggraden.
8

Pust som du senker vekten, bøye knærne slik at lårene er parallelle med gulvet, men knærne går lenger frem enn tærne.
9

puster du skyvekraft dine gluteals fremover, utretting knær og tilbake til utgangsposisjonen.
10

Gjenta 12 til 15 ganger i tre sett for å maksimere din gratis-weight knebøy rutine.