Free vekt suksess krever at du følger visse forholdsregler for varigheten av treningen din, så du skade deg selv tilstrekkelig for å hindre trene helt. Gjøre deg kjent med riktig form og skadeforebygging bør gjøres før et treningsprogram. Bruk spotters og holder seg til en rekke andre sikkerhetstiltak for å hindre skade. Du trenger:
Frie vekter
Vis mer Instruksjoner Bloglovin forholdsregler Ved løfte frie vekter
en

Bruk en spotter for noen vekter du ikke kan enkelt administrere på egen hånd, eller når du øker i vekt og tar dine muskler til total utmattelse og fiasko.
2

Opprettholde en nøytral ryggrad og fullt engasjert magemusklene hele tiden mens du løfter frivekter. Denne forholdsregelen er nummer én ryggskade forebygging mekanismen ansatt i fitness proffer over hele verden.
3

Spør hvis du er usikker på hvordan du gjør en øvelse. Spør de ansatte på ditt lokale treningsstudio, eller finne informasjon på et webområde som Muscle and Fitness (se Resources nedenfor). De fleste fitness fagfolk er glade for å demonstrere riktig form for skyld for skadeforebygging. Følge sin leder for maksimal gevinst med minimal risiko.
4

Ikke sving eller rykk vekter rundt. Bruk myke bevegelser for å kontrollere frie vekter til alle tider
5

Følg de grunnleggende tommelfingerregler for vektløfting:. Brette halebenet, holde øynene opp, inhalerer som du senker vekten og puster som du øve maksimalt press på vekten.
6

Vær forsiktig så du ikke klemmer fingrene under vektene når reracking. Mang en brukket, klemt eller knust finger har hindret en bodybuilder trening.
7

Roter ryggraden uten vekt eller med en spotter. Aldri engasjere seg i kronglete og spinal rotasjon med tunge vekter, kan som disk slagvolum og andre alvorlige tilbake traumer føre.