Mange eksperter anser trening med frie vekter for å være det mest effektive middel for å oppnå en muskuløs og tonet kroppsbygning. Bygge muskler inkluderer effektivt å holde seg til en vanlig trening rutine, forbruker tilstrekkelig protein for å bygge muskler og gjenvinning, og utforme en personlig rutine rettet for å maksimere muskel gevinster og minimere risikoen for skader. Bygge muskler mest effektivt ved å ta vare å ikke overdrive cardio! Du trenger:
legens godkjennelse
Frie vekter
Nutritional plan
Vis flere instruksjoner
visualisere kroppen du vil ha
en

Vær konkret om å skape den kroppen du ønsker. Bare fordi du vil bygge muskelmasse i leggene eller Pecs betyr ikke at du nødvendigvis ønsker å bulk opp over alt.
2

Visualiser kropp og forestille endre den til sin fullkomne skikkelse. Bestem hvor du ønsker å bulk opp med muskelmasse og hvor du foretrekker å bare forme eksisterende muskel. Din tilnærming til å få store vil være forskjellig fra din tilnærming til å få kuttet.
Bruk frie vekter for å bygge overkroppen Muscle Mass
3

Bulk opp Pecs , som er pectoral musklene i brystet. Bruk frie vekter for å utføre benkpress (skrå og flat) og varierer disse øvelsene med "fluer".
4

Utfør fly øvelser trygt. Lå tilbake på en benk, holder en lik vekt i hver hånd. Heve vektene over deg til vektene nesten berøring, holde vektene i tråd med brystvortene.
5

Fullfør fly øvelsen trygt ved å senke vektene, jevnt og trutt, til sin opprinnelige posisjon. Ikke la albuene dip lavere enn skuldrene! Dette kan føre til skader i skulderen.
6

bruke tyngre vekter, men utfører færre repetisjoner eller reps, for å bygge muskler. Bruker lettere vekter, men utføre flere reps å forme og tone.
7

Finn en rekke andre enkle, effektive overkroppen øvelser for biceps og triceps på Netfit nettsted (se Resources nedenfor). Du vil finne noen øvelser for trening med vekter og noen for maskiner.
Bruk frie vekter for å bygge muskler i underkroppen
8

Bygg opp din kalver, quadriceps, hamstrings og setemuskler ved å trene med frivekter.
9

Utfør kalv heve øvelser, knebøy og utfall for å bygge lavere body muskelmasse.
10

vurdere å arbeide med en trener eller mer erfarne workout partner de første gangene du bruker frie vekter for å trene bena og underkroppen. Når utført på feil måte, kan lunges og knebøy sette enorm belastning på ryggen, noe som gjør deg sårbar for skader.
11

Besøk Fairview webområde for steg-for-steg guider om hvordan du bruker riktig form mens du utfører disse øvelser (se Resources nedenfor).