Bruk frie vekter for å styrke ryggen treningsøkter er en gunstig våge for enhver person som ønsker bedre postural og spinal integritet. Ta vare å unngå skader ved alltid å opprettholde en nøytral ryggrad er sterkt anbefalt for å maksimere dine gevinster uten å risikere skade. Du kan forbedre din holdning, øke bentetthet og redusere forekomsten av skader i løpet av normalt liv ved å opprettholde en sterk, tonet tilbake. Du trenger
Barbell
manualer
Vis flere instruksjoner
Tren ryggen med frie vekter
en

Opprettholde en liten bøy i knærne, noe som sikrer at de aldri stikke lenger fram enn tærne.
2

Len deg forover ca 90 grader, gjemt halebenet etter og øynene opp.
3

Grip to manualer av passende vekt i hver hånd, armene utvidet, vekter vinkelrett på gulvet og i tråd med brystbenet ditt.
4

Lat som du klemme en grapefrukt mellom skulderbladene mens du tegner vektene ut til hver side av kroppen din, opprettholde en konstant vinkel og en liten bøy i albuene.
5

puster du trekke vektene opp, og inhalerer som du senker dem ned. Ved hjelp av pusten som en stabiliserende kraft for ryggraden er en viktig nøkkel til riktig holdning for alle gratis vekt øvelser.
6

opprettholde en konstant, jevn kontroll over dine vekter. Ikke sving eller rykk vektene, og ikke klemme skulderbladene sammen.
Utføre øvelser med frie vekter Med en Yoga Ball eller Workout Bench
7

Lay ansiktet ned på en yoga ball, med brystet sentrert, øynene opp, og armene utvidet med manualer i hånden. Opprettholde en litt bøyd albue ved konstant vinkel, heve og armene til siden som pterodactyl vinger, exhaling på opp bevegelse og puste på den ned.
8

Place ene kneet og hånden av samme side på en treningsbenk, holde ryggen flat og øynene opp. Gripende en manual i motsatt hånd, holde albuen i tråd med din side som du trekke vekten opp til albuen når 90 grader. Tilbake albuen til sin opprinnelige posisjon for å fullføre en rep.