Frie vekter for hjemmebruk
Vis flere instruksjoner
gjøre en innsats du kan holde
en
forplikte seg til å løfte frie vekter minst tre ganger en uke for å øke bentetthet. Fordi våre bein tynne som vi alder, bygg og deretter opprettholde bentetthet krever kontinuerlig innsats.
2
Vær ærlig om hvor og når du kan trene med frivekter. Hvis den beste gym i byen er en 45-minutters kjøretur unna, kan du være bedre å melde deg på middelmådig gym rundt hjørnet.
3
Kjøp et sett med frie vekter til bruk på hjem. Hold dem et sted du kan veldig lett komme dem, slik at du ikke er motet fra trener. Vektene du holde deg hjemme kan brukes regelmessig som et supplement til din gym treningsøkter.
Øk Bone Density med frie vekter
4
Balance treningen å utøve både øvre og nedre delen av kroppen. Du kan bruke frie vekter for å utføre både øvre og nedre kroppen øvelser hver gang du trener, eller du kan velge å utføre overkroppen øvelser en dag og lavere kroppen øvelser det neste.
5
Finn riktig vekt. Du bør være i stand til å utføre 10 til 12 repetisjoner (reps) per sett, og 2-3 sett per treningsøkt. Over tid, som du øker muskelmassen din, kan du være i stand til å bytte til tyngre vekter.
6
Utfør armhevinger for å styrke armene. Stå med bena skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Hold en vekt i hver hånd, med albuene av sider, og "curl" vektene opp. Du kan krølle dem opp halvveis (slik at de er parallelle med gulvet) eller hele veien (opp mot skuldrene).
7
Utfør overhead presser å arbeide på dine skuldre.
8
benkpress og /eller fluer å jobbe på brystmusklene (dine brystmusklene).
9
Arbeid på lateral dumbbell hever å utvikle dine deltoids.
10
Les steg-for-steg instruksjoner om hvordan du utfører en rekke øvelser trygt på Georgia State University nettsted (se Resources nedenfor).