Frie vekter
Vis flere instruksjoner
Løft Frie vekter
en
Arbeide for å fullføre minst tre sett av hver øvelse for hver kroppsdel, bortsett fra ditt lys warm-up sett.
2
Eksos musklene på det siste settet med noen trekk for å maksimere dine resultater med frie vekter.
3
Bruk en spotter når du øker din vekt i store intervaller, å ikke bare unngå skade, men å maksimere vektløfting potensial. Du vil være i stand til å eksperimentere med mer vekt med en spotter enn på egen hånd.
4
Lytt til kroppen din. Hvis det gjør vondt, ikke fortsette. Lær svært viktig forskjell mellom sårhet og smerte.
5
Hold oversikt over fremgangen din ved å skrive ned hver øvelse du fullfører, sammen med vektene løftet.
Velg Høyre Vekt
6
Ansett den generelle tommelfingerregelen at du gjør seks til åtte repetisjoner med tunge vekter er best for bulking, mens du gjør 10 til 12 repetisjoner med lettere vekter er optimalt for å bygge og toning.
7
Spør en trener på ditt lokale treningsstudio for å hjelpe deg å bestemme hvor mye vekt å løfte og hvor ofte. Det er vel verdt pengene å kjøpe et par økter med en trener til å utvikle en trygg, praktisk rutine.
8
Bytt til en tyngre vekt når du blir i stand til å gjennomføre mer enn 12 repetisjoner av noe utøve lett, eller miste muskel-building fordelene av gratis-weight rutine. Du kan fortsette på samme vekt hvis du ønsker å bare opprettholde din nåværende nivå av muskelmasse.