Frie vekter
Lege konsultasjon
Vis flere instruksjoner
Bestem vektløfting behov
en
Prøv flere merker og versjoner av manualer tilgjengelig for deg, som den perfekte grep er avgjørende for å oppnå den perfekte rep.
2
Sample bytte vektskiver og gjøre andre justeringer i vekt sett før du kjøper. Du ønsker å være i stand til enkelt å bruke og justere utstyret du kjøper.
3
Bli med et treningsstudio med en tilstrekkelig fri vekt delen hvis du mangler plass eller penger til å kjøpe og huse riktig gratis vekter for en full-body rutine.
4
Utvikle programmet først, så kjøpe vektene tilsvarende. Treningen kan kreve færre vekter i begynnelsen enn som du avansere på fitness søken. Kjøp bare det du trenger for å unngå rotete plass og bortkastede penger.
5
Legg vektløfting hansker til bæreposer, som frie vekter kan ufølsom og grov hendene.
Lag ditt Frie vekter Løfte Program
6
Lift mellom 8 og 10 repetisjoner for å maksimere din muskelmasse, men starter med 10 til 12 repetisjoner for å perfeksjonere form og varme opp musklene.
Side 7
Sjekk på nettet eller med en sertifisert fitness profesjonell for en demonstrasjon av perfekte formen. Generelt, holde magen stram (for å hindre skade) og opprettholde jevn puste.
8
Target hver kroppsdel uavhengig, inkludert skuldre, armer, rygg, mage, gluteals, lår, legger, bryst og obliques, før du går videre til sammensatte, multi-part bevegelser.
9
Lagre avanserte frivekter beveger seg slik som super sett, plyometrics eller slipp sett for proffene, og gjør dem bare med en erfaren spotter eller fitness profesjonell.
10
Slå rutine rutinemessig! Skape forvirring er hjørnesteinen i vekst og muskel utvikling. Du vil optimalisere treningsøktene dine ved å bytte de øvelsene som brukes for hver kroppsdel på en ukentlig basis.