Du forventer trening for å la deg følelsen energi og klar til å ta på dagen, men noen ganger gjør det motsatte og bare etterlater deg som ønsker en fin lur. Hvis du føler denne måten hele tiden, bør du kontakte lege som kan hjelpe deg å oppdage årsakene. Sjansene er det noen enkle modifikasjoner du kan gjøre for å få den energien boost. Cytokiner
p Hvis du er i noen form for utholdenhetstrening, er det mer sannsynlig å føle deg sliten og trøtt etter en knallhard treningsøkt. Det er ikke uvanlig for maratonløpere og OL-vinnere til å sove 10 timer om dagen eller mer. Når du trener, musklene slipper interleukin 6 og tumor nekrose faktor alfa, som er to typer cytokiner. Kroppen frigjør også disse cytokiner når det er syke, blir bedt om å sove mer. Den ekstra frigjøring av cytokiner fra ekstrem trening kan spille en rolle i din følelse mer sliten i løpet av dagen.
Dehydrering

Ett av symptomene på dehydrering er tretthet, sammen med hodepine og kvalme. Hvis du ikke drikker nok under og etter treningen, kan du bli søvnighet fordi kroppen er dehydrert. Når du trener og trener, bør du prøve å få minst 16 gram vann i timen, helst 20 til 24 gram, antyder Kelli Jennings, en registrert kostholdsekspert og sports ernæring ekspert. Og ikke stoppe å drikke etter at du har jobbet ut. Hold fylle dine væske i løpet av dagen.
Kroppstemperatur

Kroppstemperaturen kan spille en rolle i post-exercise fatigue. Kroppstemperaturen går opp mens du trener, som kan gjøre deg mer våken, og når kroppstemperaturen roet seg litt, det er et signal om at det er på tide for deg å gå i dvale. Det kan ta opptil seks timer for din kroppstemperatur til å slippe, så hvis du legger merke til deg selv å bli trøtt noen timer eller mer etter trening, kan dette være grunnen. I tillegg kan den type trening du gjør gjøre en forskjell. Hvis du svømmer i et basseng med kaldt vann, kan kroppstemperaturen reduseres selv om du trener hardt. Dette kan gjøre deg søvnig når du er ferdig.
Diet

Ikke spiser nok mat kan også la deg følelsen trøtt hele dagen etter å ha jobbet ut fordi kroppen ikke 't har nok energi til å holde seg gående. Dette er spesielt en mulighet hvis du trene om morgenen før du har hatt en sjanse til å spise og ikke ta ut tid til å fylle bensin etterpå. Karbohydrater gir deg energi, kan så å spise et lite carb snack, som frukt, rett før du trener bekjempe tretthet. Også spise en snack av karbohydrater og protein innen 30 minutter av å jobbe ut for å hjelpe kroppen din reparere musklene.