Washboard abs er et felles mål i fitness som omfatter ulike aspekter ved opplæring. På den ene siden er det vekttap, noe som bidrar til den fysiske utseendet av abs. På den annen side, det er core trening som bidrar til eksistensen av abs. Begge disse formene for fitness føre til felles ønske av tiltalende Mage. Enhver øvelse kan selvsagt bidra til utseendet av ABS, men få er utformet for å styrke dem. Den Mage

Musklene som folk refererer til som abs kalles rectus abdominis. Når du gjør viktige oppgaver, er det disse musklene du trener. Imidlertid samler Fettet kan her på samme måte som andre deler av kroppen. Fett rundt magen reduserer deres utseende, selv om du har gjort arbeidet med å trene dem. For å få magemusklene ut, må du gjøre core trening, men også utøve for vekttap.
Trening i General

Enhver øvelse vil bidra til fett tap rundt abs. Når du øker din trening og vekt trening, øker kroppens energiforbruk under aktivitet og med muskelmasse, og dermed brenner mer kalorier og fett. Mens noen mennesker er tilhengere av vekt trening eller cardio utelukkende for å gå ned i vekt, de er begge verdifulle. De begge bidrar til ulike fysiske og metabolske endringer i kroppen din. Abs er en del av disse endringene - noe som bidrar til fett tap vil bidra til abs
sterk kjerne

Mens hele kroppen treningsøktene som don. 't målrette abs bidra til deres utseende, kjerne øvelser styrke musklene og endre estetikken i magemusklene. Menns helse anbefaler tre grunnleggende øvelser for å styrke din kjerne og tone dine magemuskler - gjøre hvert sett to ganger. Først ut er planken på albuer, der du øker din kropp på underarmene, justert fra topp til tå, og hold i 30 sekunder, hvile, så hold igjen. Andre er fjellklatrer med benk støtte. Med tærne på bakken og hendene utvidet fra en benk, løfte det ene kneet i en tid til brystet, hver i 30 sekunder, med hvile i mellom. Den siste øvelsen er den siden planke. Hev deg selv på underarmen din med kroppen din linje, som om du ønsker å passe mellom to glassruter. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, hvile, og gjenta med den andre siden
Beware:. Target Training

Mange tror at å gjøre situps og andre sentrale oppgaver vil redusere fett rundt magemusklene. En slik oppfatning er kjent som en myte - target trening ikke gir stedsspesifikke resultater. I stedet for å trene kjerne for å redusere fett rundt magemusklene, gå for en trening for hele kroppen. Ikke bare vil dette bidra til vekttap på flere nettsteder, og dermed avsløre dine magemuskler, vil det bidra til din helse.