Kroppsvekt øvelser er styrke-øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. For eksempel, pushups, pullups og crunches er body-weight øvelser. Løfte betyr å bruke frie vekter eller maskin vekter å løfte motstand vekt med dine muskler til å styrke dem. Fordi musklene trenger tid til å komme som en del av styrken-building prosess, bør du bare gjøre kroppsvekt øvelse dagen etter vektløfting hvis du ikke jobber de samme musklene som du gjorde dagen før, eller hvis du bare jobbet dem ved en meget lav intensitet. Fordeler

Holde variansen i din styrke-trening diett ved å gjøre begge kroppsvekt øvelser og vektløfting øvelser hjelper musklene vokser mer masse raskere. Det er hovedsakelig fordi du gjør de samme øvelsene i hver styrke-trening trening bare understreker de samme spesielle muskelfibre på samme måte. Gjør en rekke øvelser for å jobbe på samme muskel vil bruke alle dine muskelfibre for hele lengden av muskelen, for å sikre optimale gevinster i styrke og masse.
Hvorfor Timing Matters

Tidspunktet for din styrke-trening treningsøktene saken fordi styrketrening tårene dine muskelfibrene slik at de gjenoppbygge sterkere. Ombyggingen delen, kjent som gjenopprettingen, gjør hele forskjellen i muskel gevinst. Du må gi nok tid mellom muskel-treningene for musklene å gjenoppbygge, ellers vil du ikke se noen fremgang og kan bli skadet.
Workout Intensity Påvirker Recovery Time

p Hvis du har planer om å jobbe de samme musklene i kroppen din vekt trening som du gjorde dagen før da du ble løfting, bør du la 48 timer for å bli frisk hvis du løftet på et moderat intensitetsnivå. Du kan jobbe de samme musklene neste dag hvis du bare løftet med lav intensitet nivå. Bare sørg for at det garantert er minst 24 timers mellomrom. Men hvis løftene treningen var intens i anstrengelse eller lengde, la en 72-timers utvinning vinduet før du arbeider de samme musklene i kroppsvekt øvelser.
Fuel for Recovery

Tiden musklene trenger å gjenopprette fra en treningsøkt avhenger også av hvor raskt du fylle på karbohydrater etterpå. På slutten av en trening, er kroppen vanligvis utarmet av lett anvendelig karbohydrater glykogen og glukose. Før du spiser enkle karbohydrater, vil musklene dine ikke kunne starte gjenopprettingen. Hvis du ikke har karbohydrater rett etter trening, begynner kroppen utskiller stresshormonet kortisol. Kortisol spiser på muskelvev, konvertere protein til glukose, og kan føre til muskel tap. Blande en shake med is, melk, frukt og protein pulver kan gi deg karbohydrater du trenger for å begynne å utvinne før, og protein musklene trenger å gjenoppbygge.
Andre faktorer som påvirker Recovery Time
med

Hormoner skilles ut under søvn er viktig for muskel utvinning, så det er også nødvendig å få nok søvn til å hjelpe til med karbo-prosessen. "Menn Fitness" magasinet antyder sikter til åtte timer søvn hver natt hvis du gjøre mye økter i uken. Å drikke alkohol reduserer kvaliteten på søvnen din, og også påvirker muskel utvinning ved å redusere blodsirkulasjonen til musklene, sakker deres utvinning tid. Unngå å gjøre kroppsvekt øvelser med de samme musklene du løftet med den forrige dagen hvis du drakk den kvelden etter treningen eller hvis du ikke får mye søvn.