en
Velg en diett du kan feste med. Hvis du prøver å miste alle dine vekt raskt med en diett som sterkt begrenser det mat du kan spise, vil du se kostholdet som en midlertidig løsning snarere enn en livsstilsendring. Når du nå dine vekttap mål, vil du ikke trenger å bo på streng diett lenger, men du vil heller ikke ha en sunnere spising plan å falle tilbake på. Uten en moderat diett som du ønsker å holde tritt med selv etter at du har mistet vekt, vil du sannsynligvis gå tilbake til gamle spisevaner.
2
Lær hvordan du kan unngå trøstespising. Dette kan være en stor ulempe for folk som ønsker å holde av vekten de tapte. Når du føler deg trist eller deprimert, craves kroppen sukker, fett og karbohydrater for å øke kjemikalier i hjernen, som dopamin, som gjør at du føler deg gladere. Lære å knytte andre aktiviteter med glade følelser i stedet for å spise, og finne nye ting du kan slå til. Prøv for eksempel trening eller henger ut med venner i stedet for å spise når du føler deg ned.
3
Få nye mål for å holde deg i form og aktiv. Vekttap er et stort mål som kan motivere deg til å holde deg frisk. Men når du har nådd det målet, trenger du nye mål å erstatte det. Målene kan være så enkelt som å øke antall crunches du gjør hver uke. Hvis du trenger en mer langsiktig mål, bør du vurdere noe sånt som trening for en maraton.
4
Se etter venner med lignende mål om hjelp. Noen ganger folk holde ansvarlighet partnere mens slanking, men gi det opp etter at de har oppnådd sitt vekttap. Finn venner som vil være trening partnere og vil motivere deg til å holde seg i form. Se etter folk som også ønsker å spise sunnere, så du vil ikke bli fristet til å bestille en høy-kalori måltid bare fordi du kan overbevise deg selv om at du har fortjent det.