Det er tøft for folk flest å slanke seg, og det er enda vanskeligere hvis du ønsker å stramme kroppen din raskt. Men med riktig trening, er det et mål du kan oppnå. For de raskeste resultatene, fokus på å spise riktig - er noe du bør også vurdere som en del av din vekt-tap strategi - magre proteiner, grønnsaker, frukt og helkorn. Når det gjelder trening, er nøkkelen til slanking kroppen raskt ved hjelp av høy intensitet øvelser. Modifisere din nåværende Økter
p Hvis du nå trene på en tredemølle, elliptiske eller stasjonær sykkel eller du jogger regelmessig og ikke får fitness resultatene du ønsker, trappe opp intensiteten. For eksempel, hvis du går på en tredemølle hver dag, prøv å øke tredemølle skråning å betydelig øke arbeidsmengden. På samme måte med en elliptisk maskin eller stasjonær sykkel, øke motstanden av maskinen for å utfordre deg selv litt mer. Hvis du konsekvent presse deg selv til å jobbe hardere hver trening, vil det betale seg i form av en slankere deg.
Intervalltrening

Prøv intervalltrening og betydelig raskere din vekt-tap resultater. Høy intensitet intervall trening eller HIIT, øker kroppens fettforbrenning på molekylært nivå og forbrenner mer kalorier enn steady-state trening, så det er en effektiv måte å få raske vekttap resultater. Du kan designe en HIIT program ved hjelp av noen aerobic trening. Bare alternative korte, raske intervaller med korte hvileperioder. For eksempel, etterfulgt Sprint i 15 sekunder med en 45 sekunders pause. Gjenta denne syklusen totalt 10 ganger for en sprek, kalori-brenning trening.
Kombiner Resistance og Aerobic

treningsprogram som kombinerer styrketrening med aerob trening er den raskeste måten å oppnå langvarige resultater i form av å redusere kroppsfett og øke muskelmasse. En effektiv trening diett inkluderer å gjøre styrketrening tre dager i uken og aerobic trening tre dager i uken på alternerende dager. Hold hver treningsøkt mellom 30 og 45 minutter. Bruk HIIT minst en gang per uke som en del av aerobic trening. Hvis du ikke har tilgang til vekt maskiner eller manualer, bruker kroppsvekt øvelser som pushups, crunches, knebøy, vegg sitter, lunges, planker og kalv reiser.
Tips

Selv om du er ute etter å få raske resultater, ikke forsømme å få nok hvile. Resten er nøkkelen for toning musklene og forbrenne fett, så målet i sju eller åtte timer søvn per natt. Hvis du føler for sår å trene en dag, ta en dag fri for å komme seg. Sett realistiske mål for deg selv, innstillingen baren for høy vil bare sette deg opp til å mislykkes. Et oppnåelig mål er å satse på 1 til 2 pounds av vekttap per uke. Bare husk at styrketrening kan føre til en svak første vektøkning i form av muskelmasse - som er en god ting -. Så ikke komme ned på deg selv hvis dette er tilfelle etter den første uken eller to