p Det er fire stadier av læring i trening, sier trener Wes Wilke. Å flytte opp etapper og til slutt perfeksjonere et trekk, må du øve. Den første kalles ikke-bevisst inkompetanse. I hovedsak betyr dette at du ikke vet at du ikke kan gjøre noe fordi du aldri har prøvd det. Med andre ord, er du ikke klar over at du ikke kan gjøre det.
Bevisst Inkompetanse
Den andre fasen av læring kalles bevisst inkompetanse. Du kommer til dette stadiet når du har prøvd noe - for eksempel en pullup - og innse at du ikke kan fysisk eller mentalt gjøre det. På dette punktet, forstår du at du ennå ikke er i stand til å fullføre en pullup. Du må øve igjen og igjen og bruke korrigeringer til å passere dette stadiet. Ifølge en studie av Nature Publishing Group, blir du mer effektiv på å fikse feil som du lærer. Du også bli mer effektiv ved å velge nye strategier ved å innse at det du har prøvd ikke fungerer.
Bevisst Kompetanse
Den tredje fasen av læring er bevisst kompetanse. Ifølge Wilke, er dette den vanskeligste scenen å overvinne. Når du har nådd bevisst kompetanse, har du lært hvordan du gjør noe, men må gjøre en bevisst innsats for å gjøre det med hell. For eksempel, har du endelig mestret en pullup, men du kan ikke fullføre den med mindre du tenke nøye gjennom hvert trinn. Å flytte fra bevisst kompetanse til neste trinn, må du øve pullup om og om igjen før hele bevegelsen føles naturlig, snarere enn tvang.
Non-Conscious Kompetanse
Endelig er den siste fasen av å lære en øvelse kalt ikke-bevisst kompetanse. Ved dette punktet har du øvd bevegelsene dine så mange ganger at det kommer naturlig for deg. Du trenger ikke engang å tenke på det. En annen måte å beskrive ikke-bevisst kompetanse ville være "autopilot". Wilke forklarer at du er i stand til å nå dette stadiet på grunn av det som kalles muskel minne. Når du har gjort noe mange ganger før, sender kroppen ubevisste signaler til hjernen som gjør at du kan fullføre uten å tenke.