trening, spesielt for eldre voksne, bør fokusere på funksjonelle bevegelser som er gjort i din daglige rutine. Dette omfatter øvelser som etterligner gå, stepping, bøying og løfting, trening bør fokusere på å inkludere disse naturlige bevegelser og utvikle de musklene som brukes for dem. Unngå øvelser som fungerer disse muskelgruppene når de ikke gjør det ved å arbeide musklene på en funksjonell måte. For eksempel kan ligge på magen og sparker hælen til bunn ditt arbeide hamstrings, men dette er ikke en fysisk eller funksjonell bevegelse. Denne typen trening bør erstattes med en øvelse som knebøy, som fungerer på samme muskelgrupper, men inkorporerer bevegelser som ligner på det du kan selvsagt gjøre i løpet av dagen.
Begrenset utvalg av bevegelse
Du bør også unngå øvelser som begrenser omfanget av bevegelse, siden arbeidet i et totalt utvalg av bevegelse gjør at du kan få full bruk av musklene dine. Siden mange treningsapparatene begrense omfanget av bevegelse, bør bruken av disse bli moderert. Treningsapparatene gjør mye av jobben for deg, noe som er bra for nybegynnere som kan være mer skrøpelig eller har mindre utviklet muskler. Men når du blir mer avansert, bør du flytte bort fra øvelser på maskiner og prøve dem med frie vekter eller kroppsvekt. Dette vil tillate deg å gå gjennom et bredt spekter av bevegelse og hjelpe musklene utvikle for mer funksjonelle bevegelser.
Belastning på leddene
p Som du alder, du trenger for å bevare og styrke leddene. Derfor bør du unngå øvelser som setter utilbørlig press på dem. Unngå knebøy, utfall eller mindre presser med dype knebøyninger samt sittende leg extensions, som kan legge for mye belastning på knærne og korsryggen. Unngå oppreist rader og behind-the-head lat nedtrekk, som kan belastningen på skuldrene. Også unngå indre og ytre lår maskin øvelser fordi de kan sette press på hofter og nedre del av ryggen. I stedet velger øvelser som gjør at leddene til å bevege seg i en mer naturlig måte, og hvor kroppen kan støtte øvelsen bevegelse med andre muskler.
Strain på Skader
Når begynner et treningsprogram, må du vurdere eventuelle nåværende eller tidligere skader du har. Øvelser som kan være greit for noen kan forårsake alvorlig skade på en person med en skade i området jobbes. Derfor må du ta kontakt med din lege som kan gi deg råd om hvilke øvelser for å unngå, slik at du ikke forverre skader. Hvis du har dårlige knær, velger en stasjonær sykkel fremfor tredemølle for cardio. Hvis du har en tidligere trukket muskel, fokusere på øvelser som styrker de omkringliggende musklene mens du gradvis bygge opp styrken i den skadde muskelen. Lytt til kroppen din og slutte å gjøre noen øvelser som forårsaker smerte, svimmelhet eller besvimelse.