Total-body condition øvelser bruke armer og ben samtidig. Dette gir ikke bare musklene dine med en god treningsøkt, men utfordrer også ditt hjerte og lungene. Noen ganger kalles komplekser, disse øvelsene ofte innebære en kombinasjon av to eller flere regelmessige øvelser rullet inn i en effektiv manøver. Det er body-weight total-body condition øvelser - den burpee for eksempel - men øvelser ved hjelp av barer og vekter er mer allsidig fordi du kan øke eller redusere vanskelighetsgraden på øvelsen veldig enkelt. Med kroppsvekt øvelse, er din viktigste variabelen antall repetisjoner du utfører.
Stiller, Reps og vekt
Når jeg prøver en ny øvelse for første gang, alltid begynner lys og øke vekten gradvis. Bare bruke tyngre vekter når du føler at du har mestret teknikken i den nye øvelsen, og musklene er klare. Utfør 03:58 sett med 12-20 repetisjoner av den valgte øvelsen. De siste par repetisjoner bør være utfordrende, men likevel ferdig i god form.
Thrustere
Thrusters kombinere en vektstang foran knebøy med en overhead trykk for å forlate nesten hver eneste muskel i kroppen din grundig arbeidet. Denne kombinasjonen vil også kjøre ditt hjerte og pust opp for å levere en kraftig cardio trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre og en bar holdt over hele forsiden av skuldrene. Bøy knærne og ned i en knebøy. Stå opp og bruke denne momentum hjelpe deg å trykke vekten overhead. Senk bar tilbake til skuldrene og gjenta. For variasjon kan denne øvelsen også utføres ved hjelp av to manualer.
Sumo Markløft Høy trekker
Working bena, rumpe, rygg, armer og skuldre, sumo markløft høy pull er selve symbolet på en total-body conditioning trening. Utført med tunge vekter for lave reps, det er en stor muskel og styrke byggherre. Lav vekt og høy reps, men vil forlate deg puffing som en gammel damptog. Stå med føttene bredere enn skulderbredde med vektene på gulvet foran deg. Krangel ned og ta tak i baren med en smal, overhand grep. Løft brystet og slippe hoftene. Stå opp raskt og trekke vekten opp og under haken. Senk vekten til hoftene, plasserer vekten på gulvet og gjenta. Ikke la korsryggen å runde da dette kan føre til skader.
Barbell Burpee Clean and Press
Denne øvelsen etterlater ingen muskler utrent og er en fin måte å få en full-body workout i bare noen få korte minutter. Plasser vektstang på gulvet og stå med føttene under midten av baren. Huk og plasser hendene på bar. Hoppe føttene tilbake og gjøre en eneste pushup. Deretter hoppe føttene inn og opp til baren. Stå opp og dra bar opp foran kroppen din - ta det over hele forsiden av skuldrene. Skyv vektstang opp og overhead. Senk bar tilbake til skuldrene, og deretter ned på gulvet og gjenta. Denne øvelsen er for avanserte utøvere.