Martin Rooney orkanen Training er såkalt fordi etterpå, føler du at du har blitt rammet av en orkan. Denne metoden bruker spurter, men tar en annen tilnærming til intervaller. Snarere enn å hvile etter en fast tid, venter du til hjertefrekvensen synker til 120 slag per minutt. Sprint i 10 til 15 sekunder og bygge opp til ni intervaller. Når du kan gjøre dette, legger andre kroppsvekt øvelser som pushups og crunches etter dine spurter, men før hvileperiode.
Tabata Method
Tabata-metoden er en fire-minutters treningsøkt designet for å skattlegge både aerob og anaerob trasé. Du utføre så mange reps du kan av en øvelse i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og deretter gjenta til de fire minuttene er. I løpet av de 20 sekunders intervaller, går alle ut og prøve å slå din rekord. Gode øvelser for å bruke er foran knebøy og "thruster", som kombinerer en knebøy og benkpress med manualer på samme tid.
Kettlebell Swings
"hengsel" av hoftene under en kettlebell swing aktiverer en rekke muskelgrupper, inkludert hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen, og har god bære over til mange idretter. Du kan bruke dem i intervall økter ved å svinge i 10 til 30 sekunder, deretter hvile i 45 til 60 sekunder. Under hvileperioder, gå eller jogge sakte på stedet hvis du ønsker å holde pulsen opp.
Boksesekk Runder
Fordi mange intervalltrening metoder fokuserer på senke kroppen, kan det være vanskelig å gjøre flere av dem i en uke. Komme rundt dette med en boksesekk trening. Går alle ut i 30 sekunder, deretter bruke hoppe tau eller jogge lett på stedet for 3:58 minutter. Starte med fem runder og bygge opp derfra. Når punching bag, holde håndleddet låst og gå for fart over makten med mindre du har fått opplæring i riktig og sikker punching teknikk.