Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn -? 3500 av dem, for å være nøyaktig - for hver kilo du ønsker å tape . Den mest effektive måten å gjøre det skje er en todelt tilnærming: å redusere kaloriinntaket ved å fokusere på næringsrik mat, og upping treningens varighet og intensitet. Jo lenger og hardere du trener, jo flere kalorier vil du forbrenne - men du kan stable dekk enda mer i din favør ved å fokusere på øvelser som forbrenner mest kalorier. Kjører

Running absolutt ikke for alle. Det er både høy intensitet - kanskje for høy for nybegynnere - og høy effekt. Hvis du kan gjøre det, men til American Council on Exercise rapporter som du står forbrenne opptil 17 kalorier per minutt - det er en formidabel 1020 per time - avhengig av din kroppsvekt
. Walking
p Hvis du ikke opp å kjøre, prøve å gå i stedet. Du kan gjøre det nesten når som helst, hvor som helst, og du trenger ikke å betale for et treningsstudio medlemskap. The American Council on Exercise pinnene går på en respektabel 9,7 kalorier per minutt, eller 582 per time, igjen avhengig av din kroppsvekt.
Kettlebells

Cardio øvelser er vanligvis den beste kalori brennere, men en intens kettlebell trening gir det beste av både kondisjons-og styrketrening. En American Council on Exercise-sponset studie plugger kalori brenne på en heidundrende 20,2 per minutt. Det ville være mer enn 1200 per time, selv om det ikke er rimelig å opprettholde det nivået av intensitet i så lang tid.
Sykling

Ifølge Harvard Health Letter, den beste kalori brenner i gym er en sprek tur på en stasjonær syklus - men, selvfølgelig, kan du få samme resultat ved å sykle utenfor. Du står å brenne mer enn 900 kalorier per time, avhengig av kroppsvekt
Svømming

Ikke bare er svømming en utmerket calorie brenner -. Mer enn 600 kalorier per time per MayoClinic.com - det er også veldig lett på kroppen din, spesielt leddene
Jumping Rope
p Hvis du trenger et billig, effektivt vekttap workout. som du kan gjøre hjemme, prøve å hoppe tau. Ifølge MayoClinic.com kan du stå å forbrenne mer enn 1200 kalorier per time, avhengig av din kroppsvekt.
Step Aerobic
p Hvis du er i trinn aerobic , rapporterer Harvard Health Letter at det å velge en høy intensitet, kan høy effekt klasse brenne nesten 900 kalorier per time. Ikke dårlig for en trening som bruker ingenting, men kroppen din og et skritt.
Aerobic Dans

Aerobic dans er ikke bare moro, det er også en stor kalori-brenner. Ifølge American Council on Exercise, kan du forbrenne mer enn 11 kalorier per minutt - 660 per time - mens få groove på
Martial Arts

. Taekwondo - og i forlengelsen av, andre med høy intensitet kampsport - er overraskende gode kalori brennere: mer enn 1100 per time, ifølge MayoClinic.com
Langrenn
.

Selv om det er kaldt og snø ute, kan du fortsatt brenne en masse kalorier utendørs. Ifølge American Council on Exercise, kan langrenn forbrenne mer enn 11 kalorier per minutt, eller 660 per time, noe som setter den fast i riket av "beste øvelsene for slanking ned."