Du kan være i stand til å dekke opp det tykke ben gjennom kreative antrekk, men hvis du er lei av den smertefulle gnagsår du opplever når bena gni sammen, er den rette trening for å bygge slankere ben. Utsiktene til å gi deg selv en etappe makeover kan føle skremmende, men ved å fokusere på enkle triks, kan du unngå å føle seg overveldet og til slutt se resultater. Aerobic Exercise

miste vekten av beina dine trenger ikke å være komplisert. En enkel måte å redusere kroppsfett er gjennom aerob trening, som tar flere former. Den fett tap du opplever gjennom all trening vil vise hele, og med tiden kan aerob trening gi deg bena - og kroppen - du ønsker. Velg fra et bredt spekter av aerobe øvelser som gange, jogging, svømming og dans treningstimer. Tar sikte på å bruke minst 300 minutter hver uke utfører disse øvelsene, ifølge Centers for Disease Control and Prevention retningslinjer.
Sunt kosthold

Selv om aerob trening setter deg på bane til vekttap, kan utfyller din trening diett ved å spise et sunt kosthold fører til resultater enda raskere. Gjøre enkle endringer i kostholdet ditt for å redusere ditt kaloriforbruk. For eksempel supplere måltidene dine med frisk frukt eller grønnsaker og magre proteinkilder som fisk. Erstatt usunn snacks med protein-rik elementer som frø og nøtter. Kutte ned på alkoholforbruket og øke mengden vann du drikker daglig.
Yoga og Pilates

Yoga og Pilates kan hjelpe slank og fast mange deler av kroppen, inkludert beina. Hver øvelse har mange positurer som mål øvre og nedre deler av bena. Hvis Pilates er ditt område av interesse, kan du prøve sittende enkle beinløft. I yoga, utgjør slik som stol, bro og treet kan bidra til slanke, tonet ben. Ikke bare fokusere på lavere kropp positurer, ta en pilates eller yoga class fungerer mest av de store muskelgruppene for å holde kroppen i balanse
Strength Training
Styrketrening er en viktig del av enhver trening diett, og selv om du ønsker å bygge slanke ben, ikke klumpete ben, kan styrketrening være effektiv. Listen over ben øvelser å velge mellom er nesten uendelige. Knebøy og utfall målrette quads, hever kalv målrette kalver og single-leg markløft er en effektiv øvelse for å målrette hamstrings. Du kan utføre hver øvelse med frie vekter, men hvis du liker å trene hjemme, utføre dem uten vekter. For eksempel, å gjennomføre en knebøy, stå oppreist med armene utvidet foran deg og bøy i knærne for å senke kroppen mot gulvet. Stopp når lårene er parallelle med gulvet og gå tilbake til stående posisjon, alt mens du holder magemusklene stram og ryggen rett. Utføre tre sett med 10 reps på denne øvelsen.