Vekslende øvelser er en ekstremt effektiv teknikk for å stimulere kroppen til å kaste de ekstra pounds, å bryte gjennom et vekttap platå og for å holde treningsøktene fornøyelig. Det er mange måter å alternative øvelser, så velger teknikker som sprenge mest kalorier og øke stoffskiftet vil raskt få deg til din vekt-tap mål. Tilpasning

Kroppen din har en forunderlig evne til å tilpasse seg stress av en øvelse. Når du utfører en øvelse for første gang, blir du ikke bare bruker musklene dine, men du er også krever hjernen til å danne nye nevrologiske baner. Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en øvelse er på sitt høyeste når det er nytt. Du tilbringer en enorm mengde av fysisk og mental energi å lære nye bevegelser, men når du har utført øvelsen et par ganger, vil kroppen din være mye mer effektiv, noe som krever færre kalorier.
Intensitet

En måte å endre ditt treningsprogram for økt vekttap er ved upping intensitetsnivå. The National Strength and Conditioning Association sier at du bør delta i kardiovaskulær trening ved 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du vanligvis sveve nær 60 prosent mark, deretter sparke opp intensiteten. Hvis dette er vanskelig i starten, opp intensiteten i ett minutt, deretter senke den for tre. Fortsett gjennom hele treningen for å øke kaloriforbruket. Hvis du kan lese et blad eller ha en samtale, er du ikke jobber hardt nok.
Varighet

øke varigheten av øvelsen er en annen enkel måte å øke din vekttap. En 15-minutters økning i varigheten av hjerte-eller styrke-trening vil resultere i pounds tapt i løpet av et par måneders tid. Øke intensiteten og varigheten av treningsøktene samtidig vil øke hastigheten på vekttap enda mer og gi deg den ekstra fordelen av å øke din kondisjon. Det er lett å overvurdere din tiden du har trent, hvis du har en smarttelefon eller et nettbrett, er det apps tilgjengelig for å logge treningsøkter
Frequency

Upping om hyppigheten av. treningsøkter er en mer sikker måte å øke vekttap. The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet fem ganger per uke. At antallet er bare minimum for sunt hjerte og lunger. Dersom du er ute etter et anfall, tonet og sterk fysikk, trenger du 90 minutter fire ganger per uke eller 60 minutter seks dager i uken. Når man tenker på at det er 168 timer i en uke, og du er aktiv for seks av dem, forlater du med 162 inaktive timer.