Siden 3500 kalorier tilsvarer £ 1, trenger du et underskudd på 3500 kalorier for hver kilo i vekt du ønsker å miste. For eksempel ved å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier, vil du miste ca en kilo per uke. Men dette grunnleggende kosttilskudd formelen ikke faktor i forbrente kalorier gjennom trening. Øvelser utviklet for å heve pulsen er referert til som cardio, eller aerobic, øvelser. Som Breham Treningssenter påpeker, gjør disse øvelsene ikke bokstavelig talt "brenne" fett eller kalorier, men i stedet, øke stoffskiftet slik at kroppen bruker kalorier mer effektivt. Faktorer som vekt, næringsinntak, treningsintensitet og treningstype påvirker hvor raskt du forbrenner kalorier. Men ulike ressurser gir informasjon om hvor mange kalorier kan bli brent per time når engasjerende i en bestemt aktivitet. For eksempel rapporterer Mayo Clinic.com at avhengig av personens kroppsvekt, kan vann aerobic brenne 402-600 kalorier per time, kjører 5 km /h vil brenne 606-905 kalorier per time, og ved hjelp av trappetrinn tredemøller vil brenne 657-981 kalorier per time.
Muscle Toning
motsetning muskelmasse, noe som vanligvis refererer til størrelsen av en muskel, muskel tone gjelder passiv muskelspenninger, samt musklenes assosiert definisjon og fasthet. Muskeltonus er også knyttet til muskelstyrke. Bruken av begrepet "muskel toning" - også kalt "muskel sculpting" - er noe diskutabelt. Noen grupper, som for eksempel A Workout Routine.com, hevde at du ikke kan faktisk tone en muskel. I stedet kan du bygge muskler og samtidig miste fett, slik at du lettere kan se muskel definisjon. Men andre, som for eksempel muskel-og Strength.com, hevder bruken av ordet "toning", samtidig som den tilbyr lignende anbefalinger om resistens-eller styrketrening øvelser, kombinert med fettforbrennende øvelser og kostholdsveiledning. Styrke-øvelser som bruker vekt maskiner eller frie vekter omfatter de som tone skuldre, biceps og triceps, for eksempel dumbbell presser, barbell curls og kabel rader. Muskler i lår, hamstrings og kalver kan være engasjert via vektstang knebøy, kabel bortfører høyninger og markløft. Toning trening for bryst, rygg og mage inkluderer dumbbell flate presser, reverse lat nedtrekk og manual gensere.
Samlede fordelene
Mens fettforbrenning og muskel -toning mål vil variere med hver enkelt, fysisk aktivitet som helhet gir en rekke generelle helsemessige fordeler. Verdens helseorganisasjon melder at fysisk inaktivitet er den primære årsaken til mange sykdommer, og den fjerde viktigste risikofaktor for dødelighet på en global skala. Ifølge Mayo Clinic.com, bistår regelmessig fysisk aktivitet i vekt, hjelper bekjempe kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, leddgikt, kreft og diabetes, øker energi og bidrar til å regulere humøret og søvnkvalitet For å få maksimal generelle helse nytte av fysisk aktivitet, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at voksne bør engasjere seg i minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet per uke. I tillegg, voksne trenger minst to dager per uke av muskel-styrke aktiviteter som engasjerer alle de store muskelgruppene, råder CDC.