Når du vurderer i hvilken rekkefølge for å utføre dine oppgaver under treningsøktene, fokusere på hva du håper å oppnå. Hvis det primære målet er å forbedre styrke i magemusklene og de andre muskler som du utfører vektet øvelser, bør du lagre cardio for sist. Forskning fra mars 2010 utgaven av "Journal of Sports Science & Medicine" viser at jo tidligere du jobbe en muskel under treningsøkten, jo mer styrke at muskelen har en tendens til å vinne. Hvis du venter til etter cardio å utføre vekt øvelser, vil du ikke få mest mulig ut av styrke-øvelser.
Burning Fat
p Hvis du er treffer gym tenkt å brenne så mye fett som mulig, utføre vekttrening øvelser er også til din fordel. Ifølge en studie fra februar 2007 utgaven av "Medisin og vitenskap i sport og trening," utfører cardio øvelser etter vektløfting økter resulterer i en høyere rate av fettforbrenning enn når cardio utføres før noen annen trening. Brenning av overflødig fett forbedrer din kroppsbygning og forbedrer din generelle helse.
Strength and Performance
p Hvis det primære målet er å sette en personlig rekord under treningen , starte treningen med hvilken type trening er fokus for din innsats. For eksempel, hvis du ønsker å sette fartsrekord på tredemølle, utføre cardio før ab øvelser og vekttrening. Dette sikrer at du får mer energi for cardio ytelse. Alternativt, hvis du håper å sette en vektløfting beste, la cardio før siste slik at du ikke vil kaste bort energi på cardio du trenger for løfting.
Økt utvinning
For idrettsutøvere, kan en stor utfordring å balansere trening med konkurranse. Økter har potensial til å forbedre din styrke og ytelse, men de kan også være slitsomt, som hindrer dine evner. Tilstrekkelig balansere trening og spill ofte avhenger av hvor godt du gjenopprette fra trening. Ifølge en februar 2013 studie fra "Journal of Strength and Conditioning Research," idrettsutøvere opplever økt utvinning når du utfører cardio etter vekttrening øvelser. Bedre utvinning kan bety bedre resultater i påfølgende atletiske konkurranser.