kardiovaskulær trening forhold lungene og sirkulasjonssystemet - inkludert hjertet ditt - for å bli sterkere og mer effektiv. Cardio er også stor for å brenne kalorier og miste vekt. Noe som får de store muskelgruppene beveger rytmisk i en lengre periode teller - prøv gåing, løping, svømming, sykling eller fotturer. For generell fitness, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention 75-150 minutter med kardio per uke, avhengig av intensitet. Hvis du prøver å gå ned i vekt, anbefaler American Council on Exercise sikter til minst 45 minutter med lav til moderat intensitet kardio, fem til seks dager i uken.
Styrketrening
Styrketrening har to viktige aspekter: muskulær styrke og muskulær utholdenhet. Du kan utvikle både gjennom en godt avrundet fitness program som er rettet mot alle de store muskelgruppene, ved hjelp av vekter som du trygt kan gjerne åtte til 12 ganger. Satse på to ganger ukentlig trening, med minst en hviledag i mellom. Komme gjennom treningen effektivt med øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper på en gang, som knebøy, utfall, rader og presser. Eller kombinere en øvelse som fungerer store muskelgrupper - si, lung - med en øvelse som fungerer mindre muskler, som biceps krøller eller lateral reiser
Stretching
. p Hvis du lese om fitness i media, styrketrening og kondisjonstrening har en tendens til å trekke mest mulig trykk. Men bedre muskel fleksibilitet gjennom stretching er like viktig. Regelmessig stretching lar deg bla gjennom en fyldigere utvalg av bevegelse mer komfortabelt, noe som igjen øker ytelsen og reduserer risikoen for skader. Stretching kan også redusere muskelspenninger og sårhet. Samlet, er det en effektiv måte å slappe av og jobbe med fitness din på samme tid.
Sette det hele sammen
Selv om disse tre komponentene bør være tilstede i enhver fitness program, nøyaktig hvordan du setter dem sammen er opp til deg. Hvis du har problemer med å finne tid til å trene prøve å klemme i korte, 10-minutters serieopptak med å gå før og etter jobb, og under lunsjen. Da styrke-tog to kvelder i uken med stretching etterpå, og du er godt å gå. Hvis du er i naturen, styrke tog og strekke to ganger i uken og gjør cardio en kveld. Deretter lagrer helgen for fotturer, sykling, kajakkpadling - eller noe annet aktiv -. Eventyr, som bare skje for å tilfredsstille kravet for kardiovaskulær trening