treninsintensiteten spiller en stor rolle i å bestemme den ideelle treningen varighet. Kroppen din kan håndtere moderat intensitet trening, omtrent 50 til 70 prosent maksimal anstrengelse nivå, i mer enn kraftig mosjon utført på 70 til 90 prosent av maks anstrengelse. Basert på ACSM anbefalinger, er 30 til 60 minutter med moderat trening optimal for de fleste, mens 10 til 30 minutter er anbefalt for kraftig mosjon.
Vekt trening Varighet
Full-body vekt-trening bør ikke vare lenger enn 60 minutter, men det optimale tidspunktet kan være nærmere 45 minutter. Etter 45 minutter av tung vekttrening, testosteronnivå begynner å komme ned på normale nivåer, mens hormonet kortisol kan begynne å øke produksjonen i kroppen, som fører til økt fettlagring og potensielle muskel tap. Det er ikke vanskelig å få en full body workout presset inn i 45 til 60 minutter. Sørg for å trene hver store muskelgruppe med tre sett på 10 til 12 repetisjoner og bare hvile ca 60 sekunder mellom hvert sett.
Overtrening
p Hvis du bruke 60 eller minutter trener på treningsstudioet hver dag, er du i fare for overtrening. Symptomer på overtrening inkluderer sårhet i bein og ledd, tap av fokus, mangel på motivasjon og platåer i resultatene. Det er kontraproduktivt for den gjennomsnittlige person å trene lenger enn 60 minutter på et moderat tempo eller 30 minutter på et energisk tempo. Kroppen din kan begynne å faktisk miste muskelmasse og øke fettlagring hvis du trener for hardt for lenge. Resten er en viktig del av å bygge muskelmasse og utvinne fra hver trening. Målet for ca 48 timers hvile mellom intens motstand-trening treningsøktene.
Safety
Alle er forskjellige, med varierende fitness nivåer, alder, kjønn, eksisterende helsemessige forhold og mål. Så det er vanskelig å anbefale en eksakt trening varighet som fungerer for alle. Legen er en stor kilde for å bestemme et utgangspunkt spesielt tilpasset din form og mål. Nybegynnere bør starte på rundt 30 minutter per trening på moderat intensitet. Fremgangen opp til maksimalt 60 minutter per økt som kroppen forbedrer fysisk, eller holde treningen varighet den samme, men øke intensiteten nivå å gå videre mot din helse og fitness mål.