Bat vinger er en lite flatterende colloquialism som beskriver myke, pløsete overarmer - særlig på baksiden av overarmene. Mer assosiert med kvinner enn menn, er denne tilstanden også kjent som bingo vinger og lunsj dame armer. Musklene i den bakre overarmen kalles triceps og treffer disse musklene med noen spesifikke toning øvelser kan gå en lang vei å forebygge eller kurere disse bat fløyen armer. Hensyn

Mens rettet mot triceps muskler vil hjelpe tone og styrke dem, flaggermus vinger er like mye om å ha for mye kroppsfett som de har for lite muskel tone. Å miste fett, må du gjøre fornuftige justeringer i kostholdet ditt, og også begynne å trene mer. Målrette triceps to eller tre ganger i uken og gjør nok repetisjoner at musklene føles trett. De siste par repetisjoner bør være utfordrende, men likevel ferdig i god form. Det faktiske antallet reps avhenger av din styrke den motstanden du bruker. Hvis du er ny til å jobbe ut, har vært mye stillesittende nylig eller er betydelig overvektig, bør du oppsøke lege før du starter en ny treningsøkt regime.
Kroppsvekt øvelser

Du don ' t nødt til å ha tilgang til noen treningsutstyr til å målrette triceps - kroppen din kan være din personlige gym. Push-ups og dips er begge effektive triceps tonere og kan bli endret for å passe til din personlige nivå av form. Gjøre push-ups på tærne for en tøff treningsøkt eller slippe til knærne for å gjøre dem lettere. Smale hender arbeider triceps mer enn brede hender. Dips, utført mellom to stoler eller på et trinn eller benk, er lettere med bena bøyd og føttene nær baken eller vanskeligere med bena utvidet.
Resistance Band Øvelser

Resistance band er en veritabel gym i en pose, og er ideell for hjemmebruk. Lett og bærbar, kan du gjenskape mange tradisjonelle vektstang, dumbbell og motstand maskin trening ved hjelp av band. Loop ditt band over toppen av en dør og utføre triceps push-downs eller stå på bandet ditt, hengsel fremover fra hoftene og gjøre triceps kickbacks. Begge øvelsene er effektive triceps tighteners.
Vekt-øvelser

Selv om du ikke har tilgang til manualer eller vektstenger, kan du fortsatt utføre vekt-øvelser . Vannflasker, blikkbokser, små steiner eller noen tilstrekkelig tungt objekt kan brukes til vekttrening. Hold en vannflaske i begge hendene og heve armene over hodet. Bøy albuene og senk vekten bak hodet og deretter rett ut armene igjen. Alternativt, ligge på ryggen med en vekt i hver hånd. Trykk vektene opp til full arm forlengelse og deretter bøye armene og så vidt berører albuene i gulvet.