å utføre abdominal utholdenhet test, ligge på bakken med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Sett armene flatt på din side og utvidet mot tærne og sted tape på gulvet på stedet fingertuppene rammet. Deretter måler 10 centimeter forbi den første stykke tape, og plassere et annet stykke tape på gulvet. Når du utfører situps, vil fingertuppene utvide forbi den andre stykke tape.
Utføre situp
Starter med ryggen flatt på bakken og knærne bøyd, bruke magemusklene - ikke halsen eller armene - å trekke overkroppen ut av bakken, mens du holder armene rett ut. Når fingertuppene forlenge andre stykke tape, tilbake til utgangspunktet og utføre en annen situp. Du bør heve kroppen din ikke lenger enn til den andre stykke tape.
Retningslinjer
ACSM etablerer situp mål basert på både alder og kjønn. For en kvinne under 20 år, er 25 eller færre situps vurdert som svært dårlig. Twenty-fem til 28 situps i ett minutt er dårlig, er 29 til 32 situps rettferdig, og 34-36 situps er bra. Utføre 37-46 sit-ups er utmerket, og 49 til 55 er overlegen. Som du alder, antall situps du er pålagt å gjøre for å få en poengsum på "gode" eller høyere avtar. I alderen 30-39, 26 eller flere situps regnes som god, mens kvinner over 60 regnes som overlegen hvis de kan gjøre mer enn 20 situps.
Building Strength
ACSM fysiske fitness retningslinjer måle strøm styrke og kondisjon, og er ikke et absolutt mål på dine evner. Daglig trening kan øke antall situps du kan gjøre for og øke din generelle fysiske form. Øve testen daglig kan hjelpe deg å få abdominal styrke, og regelmessig mage og rygg stretching kan redusere smerte og spenning mens du gjør testen.