Kroppen lagrer overflødige kalorier fra maten du spiser i form av fettvev eller kroppsfett. Overskudd av fett lagres i hele kroppen under huden, som er kjent som subkutant fett. Imidlertid er fett rundt magen området mer farlig fordi en majoritet av den er visceralt fett, som er en type fett som er lagret rundt vitale organer. Visceralt fett undergraver din helse ved å slippe skadelige kjemikalier. Disse kjemikaliene bane vei for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, diabetes og kreft. Heldigvis er visceralt fett lydhør overfor fysisk trening - spesielt aerob trening og høy intensitet intervalltrening. For eksempel viste en 2011 studie publisert av "American Journal of Physiology" at aerob trening er spesielt effektiv på å brenne buk fett.
Protein Synthesis
aminosyrer som utgjør proteiner spille i viktig rolle i kroppens biokjemi. Proteinsyntesen er avgjørende for utviklingen av hår, bein og muskelvev. Fysisk trening påvirker proteinsyntesen ved å gi kroppen din en stimulans til å vokse mer muskelvev. Når musklene fibre er blitt overbelastet som et resultat av hard fysisk aktivitet, tilpasser seg kroppen til den økende belastning ved å øke muskel størrelse. Styrketrening er spesielt effektivt for å øke muskelstyrke og størrelse. For å maksimere muskel styrke, trening på ca 85 prosent av maksimal kapasitet eller utføre 07:57 repetisjoner.
VO2 Max
VO2 Max eller maksimalt oksygenopptak er den maksimale mengden oksygen kroppen kan bruke under fysisk aktivitet. Selv VO2 max er svært påvirket av genetiske faktorer, kan du forbedre det gjennom fysisk aktivitet. Siden cardio eller aerobic trening avhenger av oksygen, forbedrer regelmessig aerob trening VO2 max. Å maksimere VO2 max gevinster, intensivere din aerobe treningen ved å utføre øvelser som intervalltrening. For eksempel, en 2008 studie publisert "Medisin og vitenskap i sport og trening" viste at aerob ved høyere intensiteter er mer effektivt for å forbedre VO maks enn lavere intensitet.
Terskel
opphopning av melkesyre i blodet er en av korrelater til muskeltretthet fra intens trening. Under intens fysisk trening eller anaerob trening, er kroppen din ikke er i stand til å produsere nok oksygen til å bryte ned karbohydrater til drivstoff for trening. Som sådan bryter kroppen ned lagret karbohydrater eller glykogen i en prosess kjent som anaerob glykolyse. Denne prosessen produserer et biprodukt kjent som melkesyre. Å ha en høy terskel betyr at kroppen din er i stand til å fjerne laktat syre raskt og effektivt fra blodet. Regelmessig trening forbedrer din terskel. Regelmessig vekttrening, spurter, høy intensitet intervalltrening eller noen øvelse som krever at du er i nærheten av eller på din VO2 max er effektivt for å forbedre ditt terskelnivå.