ABCDE er basert på forvaltning av ditt daglige kaloriinntak. For den spiser fase, kjent som lasting, beregne det daglige inntaket ved å multiplisere kroppsvekten din med 12 og deretter legge 1500 kalorier til dette tallet. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, ville du trenger å konsumere 3300 kalorier per dag i to uker. For to-ukers slanking fase, bruker 8 kalorier per pund, eller 1200 kalorier for en 150-kilos person. I forhold til trening, trene tungt med få repetisjoner og ingen cardio under lasting fase. Tren med lettere vekter og høyere reps med lav intensitet kardio i 45-60 minutter hver dag.
Hvordan ABCDE anlegg
Målet med dette programmet er å kapitalisere på kroppens hormon respons til intense perioder med overspising og streng diett. Når en stor mengde kalorier forbrukes, hormoner som insulin, IGF-1 og testosteron øker. Snarere enn skytteltrafikk overflødige kalorier til fett for lagring, blir de flyttet til musklene. Over tid tilpasser seg kroppen din til tilstrømningen av kalorier og disse veksthormoner nedgang. På dette punktet, starter dietten i et forsøk på å opprettholde at muskelen fått under lasting fase, mens kutte litt kroppsfett.
Study Resultater
Forskere Torbjørn Akerfeldt, Dan Henrohn og Johan Mansflod testet ABCDE protokoller på seks menn over en periode på ni uker. I løpet av denne perioden, fikk mennene i gjennomsnitt 16 pounds av lean mass mens miste nesten 3 pounds av kroppen fett. I tillegg økte sin gjennomsnittlige overarm omkrets med 19 prosent. Deltagerne ikke trene mens du er på diett.
Hint
Selv om ABCDE tilnærming til slanking ikke angir en bestemt macronutrient ratio eller forslag til mat kvalitet , bør du vurdere din generelle helse når du prøver et slikt program. Unngå junk mat og prøver å spise frisk frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Legg protein shakes og fiskeolje hvis du fortsatt trenger å treffe dine kalori mål under lasting fase.