I startposisjon for sit-ups, det området av kroppen din mellom dine setemuskler og hodet forblir flatt på bakken. For å forberede denne øvelsen, ligge på gulvet på ryggen og bøy bena. Hvis ønskelig, brette tærne under en tung gjenstand for å holde føttene plantet under øvelsen. La dine setemuskler, rygg, skuldre og hode til å ligge flatt på gulvet. Bøy armene og sperremekanismer hendene bak hodet.
Trening Execution
Når du forbereder å utføre en sit-up, kontrakt dine magemuskler. Tenk deg å trekke navlen mot ryggraden din. Med din kjernevirksomhet stram og ryggen rett, løft overkroppen opp fra gulvet, og mens du holder føttene plantet, trekk skuldrene mot knærne. Stopp når overkroppen og lårene danner en "V" form og senk overkroppen tilbake til startposisjon på gulvet.
Pust og muskler
Riktig pust under utførelsen av enhver trening er viktig. Selv om det kan være fristende å holde pusten, kan gjøre det heve blodtrykket. Pust ut mens du løfter overkroppen opp fra gulvet og inhalerer som du vender tilbake til startposisjon. Selv om målet muskel av sit-ups er din rectus abdominis, innebærer denne øvelsen en rekke andre muskler, inkludert iliopsoas, obliques, Sartorius og rectus femoris.
Sit-up Hensyn
Du tenker kanskje at du utfører en time av sit-ups daglig vil hjelpe deg å få et sterkt sett med abs før, men American Council on Exercise advarer mot overtrening din kjernevirksomhet. Fordi magemusklene krever utvinning tid, tar en dag av mellom ab treningsøktene er ideelt. ACE foreslår 10 til 25 reps i hvert sett. Gjør ikke mer enn tre sett i ab workout. På sin nettside, råder trener Davey Bølgete aldri trene musklene dine hvis de er fortsatt sår fra en tidligere trening.