Noen øvelser kan gjøre så mye - med så lite - som push-up. Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre push-ups, men de utfordrer overkroppen og kjernen på samme tid. Til tross for push-up rykte som en skremmende treningsøkt, kan hvem som helst gjøre push-ups med passende modifikasjoner. Og likevel, de hardere modifikasjoner er vanskelig nok å utfordre selv toppidrettsutøvere. Body Position

en full push-up posisjon, er du orientert ansiktet ned, balansert på flate håndflatene og ballene dine føtter. Hele kroppen skal være rett som en planke fra hode til fot. Armene skal være rett og hendene plassert rett under - og bare litt bredere enn - dine skuldre. Hold fingrene vendt fremover. Hvis du gjør push-ups fra denne posisjonen er for vanskelig for deg, bøy knærne og hviler på dem i stedet for ballene dine føtter. Resten av kroppen din, bør imidlertid holde rett fra knær til hodet.
Body Movement

For å gjøre en push-up, bøy armene og senk brystet mot gulvet. Ikke alle fitness eksperter er enige om nøyaktig hvor langt ned brystet bør gå. The American Council on Exercise, godt kjent for sine konservative retningslinjer anbefaler å senke inntil brystet eller haken berøre matten. Hvis du er usikker på hvor langt å gå, følg disse konservative retningslinjer og, fremfor alt, la trøste være din guide: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det

Muskler Jobbet <. br>

push-up arbeider primært brystet, triceps og fremre del av din skulder muskler. Det tvinger også biceps og din kjernevirksomhet muskler - mage, hofter og rygg - for å stabilisere kroppen gjennom hele bevegelsen. Å skifte enda mer av fokuset til kjernen din, prøv å gjøre push-ups med hendene eller føttene publisert på en balanse bord eller stabilitet ball.
Modifikasjoner
p Hvis gjør fulle push-ups er for vanskelig for deg, bruke "kne push-up" variant - eller ikke fullt push-ups med hendene publisert på en opphøyd overflate, som kanten av kjøkkenbenken eller en benk. Dette tilbøyelig vinkel betyr at du løfter mindre av kroppsvekten din, men fremdeles praktiserer bevegelsene til en full push-up. Hvis fulle push-ups er lett for deg, men du kan gjøre dem vanskeligere ved å holde det ene beinet opp fra gulvet som du skyver opp, varierende hastigheten din - så lenge du er i kontroll av bevegelsen til enhver tid. Du kan også bruke en vektvest eller har en venn plass og holder en vekt plate på tvers av ryggen.
Hvem gjør dem
p Det er sant at ikke alle kvinner har overkroppen styrke til å gjøre en full push-up rett utenfor balltre, men hvis du har den nødvendige mobilitet, kan du jobbe opp til å gjøre en full push-up - uansett alder eller kjønn. Bare begynn med en enkel modifikasjon som du kan gjøre minst åtte til 12 ganger med god form og fremgang til mer vanskelige modifikasjoner som du klarer.