Fyll deg opp med frukt og grønnsaker før du spiser noe annet på et måltid. Frukt og grønnsaker er fulle av fiber, som vil holde deg full og hjelpe systemet flytte avfall ut av kroppen din. De er også spekket med viktige vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å effektivt forbrenne mer fett, som for eksempel B-vitaminer, som arbeider for å konvertere energi i cellene dine. Prøv å spise et utvalg av frukt og grønnsaker for å få et bredt spekter av næringsstoffer.
Trening
Når første omfatter trening i din vekt-tap programmet, unngå skade ved trene på din nåværende nivå av form. Turgåing er en utmerket form for hjerte-aktivitet for vekttap, spesielt hvis du er ny på trening eller er svært overvektig. Start med å gå 30 minutter på tre nonconsecutive dager per uke. Legg en dag til fots eller 10 minutter til hver av dine turer hver uke.
Support
Ikke vær redd for å la andre hjelpe deg å lykkes . Ifølge en studie i "Journal of Obesity," deltakere med sosial støtte mistet 46 prosent mer vekt enn de som prøvde å gå ned i vekt av seg selv. Forklare betydningen av vekttap til familie og venner. Snakke med andre mennesker som har mistet vekt. Finn en venn eller nabo som også ønsker å gå ned i vekt, og holde hverandre ansvarlige, og du kan trene sammen, hjelpe hverandre planlegge måltider eller bare ringe hverandre hver uke for å se på utviklingen din
Hensyn.
Selv miste vekt har mange fordeler, er risikoen for negative helseeffekter og skader en bekymring hvis du mister vekt på en usunn måte. Bestem din personlige nivå av egnethet ved å vurdere hvor mye du kan gå, stå, bøye og gå i trapper uten smerter. Alltid begynne treningen ved å varme opp og kjøle ned med en livlig, fem minutters gange, og forsiktig strekke musklene du brukte under treningen. Snakk også med legen din for å sikre at vekttap er riktig for deg.