Hvis du ønsker å starte et treningsprogram, er en definert tidsplan helt avgjørende. Mens noen liker å trene først i morgen, andre nyte kveldene. Uansett hva du bestemmer deg på er greit, men du må kanskje ta ekstra forsiktighet og designe din trening for å beskytte ryggraden gitt tidspunkt på dagen du velger å trene. Spinal Anatomy

ryggmargen er koblingen mellom hjernen og resten av kroppen din. Kroppen din bruker av en meget imponerende nettverk utformet for å beskytte denne viktige delen av kroppen din. Hver virvel i ryggraden har et hull der ryggmargen går gjennom. Mellom hver virvel, har du en plate som smører leddene i ryggraden og skaper bevegelighet. Tøff, tykke leddbånd koble hver vertebra på alle fire sider. Sener feste mange ulike muskler til ryggraden for å stabilisere deg i en rekke posisjoner. Du kan skade noen av disse vev mens du trener, men plate skader er de vanligste.
Viskositet

Mens du sover ryggraden dekomprimerer fordi tyngdekraften er ikke lenger et kompresjons tvinge. Den avslappede tilstanden til ryggraden gir mer viskositet innenfor dine plater - platene absorberer vann og sveller. Disc dekompresjon er gunstig, men hovne plater sette deg høyere risiko for skade. Dr. Stuart McGill, en biomekanikk forsker og lavere, tilbake ekspert, sier det meste av vannet innenfor platene er utgitt innen en time på å våkne, så du bør vente minst en time før trening.

Circadian Rhythm

døgnrytmen er din biologiske klokke. Det bestemmer når du våkner, når du blir trøtt og når du er på topp ytelse. Forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine publisert en studie som viser at nesten alle fullfører sin døgnrytme på 24 timer. Hva som er interessant er det faktum at ulike folk opplever topp ytelse til forskjellige tider, selv om årsaken er fortsatt et mysterium. Uansett døgnrytme, er det viktig å trene når du er mest våken. Dette vil hjelpe deg til å beskytte mot skader.
Warm-Up

warm-up bør inneholde øvelser som tar sikte på å beskytte ryggraden. Ifølge McGill, er katten /Camel øvelsen veldig effektiv på en sikker måte redusere plate viskositet, noe som åpner for en tryggere trening. Å utføre Cat /Camel, plassere deg på hender og knær. Forsiktig bevege seg gjennom en full ryggraden utvalg av bevegelse ved å runde ryggen og slippe hodet - dette kalles spinal fleksjon. Deretter senke ryggraden i en buet posisjon og ser opp i taket - dette kalles spinal forlengelse. Komplett 10 repetisjoner før trening.